La columna vertebral es el apoyo de todo nuestro cuerpo. Además contiene en su interior la medula espinal y los nervios mas importantes que asisten a todos el cuerpo. Una practica constante e intencionada le proporciona agilidad, terminara con las tensiones musculares, así como con los bloqueos en los nervios, y prevendrá su reaparición.
Si quiere gozar de una espalda saludable, libre de dolores, es especialmente importante movilizar en forma adecuada las articulaciones de la columna y soltar los músculos una y otra vez. Un ejercicio muy bueno consiste en acostarse boca arriba, con los brazos relajados cerca del cuerpo. Abra las piernas hasta la anchura de las caderas. La parte delantera y trasera de los muslos forman un ángulo recto. Inspire profundamente por medio del tórax. Al espirar, contraiga el ombligo hacia la columna. Arquee hacia arriba primero los glúteos y después la espalda vértebra a vértebra del suelo hacia arriba.
Cuando haya agotado su espiración, siga respirando uniformemente, arqueándose conscientemente y concentrado, hasta que la cabeza y los hombros sean las únicas partes en contacto con el suelo. Tenga cuidado de no arquearse mas hacia arriba, ya que esto cargaría demasiado la vértebra cervical. Observe si siente algún dolor en la zona del cuello y la nuca.

El pilates es un método muy efectivo, con el que podrá sentirse rápidamente en forma, más fuerte y más equilibrado. El pilates combina el entrenamiento de los músculos con agradables ejercicios de movilización para la columna vertebral y con una respiración relajante. De esta forma, la espalda, el vientre, las piernas y los glúteos se endurecen y se vuelven más flexibles, mientras desconecta y puede dejar atrás los problemas del día a día.
Desde hace algún tiempo, el pilates está de moda. Además, cada vez hay más gimnasios que se dedican exclusivamente al pilates y en los que el entrenador puede dedicar tiempo a problemas o a necesidades individuales de sus clientes. El método pilates se compone de ejercicios físicos efectivos y al mismo tiempo embellecedores.
Estos ejercicios refuerzan la musculatura del vientre, la espalda, y los glúteos; al mismo tiempo le vuelven más flexibles desde la cabeza hasta los pies. Los ejercicios de fortalecimiento están relacionados con abundantes estiramientos, los cuales vuelven su cuerpo más flexible, más ágil y más fuerte. A continuación, se exponen otros aspectos beneficiosos del método pilates.