Este ejercicio tiene que repetir el ritual de los movimientos de un gato al levantarse. Como beneficio, este ejercicio permite un correcto reajuste de la columna vertebral, relaja la rigidez muscular en la espalda y el cuello. A su vez también mejora el riesgo sanguíneo en ambas zonas. Contraer el abdomen y respirar profundamente favorece también la digestión.
Es necesario destacar un precaución especial, si le requiere a usted un gran esfuerzo ponerse a gatas debido, por ejemplo, a una tendovaginitis, al síndrome de túnel carpiano, o a alguna dolencia similar, apóyese en los antebrazos.
Siga las siguientes instrucciones, para poder lograr un correcto ejercicio.
-    Colóquese a gatas. Cada rodilla ha de estar en línea vertical con su lado de la cadera, las manos en vertical con los hombros, de modo que muslos y brazos queden rectos y paralelos.
-    Incline la cabeza mientras expulsa el aire hasta que perciba claramente que el cuello y la parte superior de la espalda se estiran.
-    Expulsando el aire, arquee la espalda hacia arriba como si se tratara de la joroba de un gato. Arquee más acusadamente la parte inferior de la espalda.
-    Cuando haya expulsado todo el aire, contraiga la parte abdominal. Tirando el estómago hacia arriba, hacia la columna vertebral.
-    Eleve la pelvis mientras inspira, deje caer la columna vertebral arqueándola todo lo posible y eleve la cabeza con cuidado; el cuello permanece estirado.
-    Empuje el esternón hacia delante y hacia arriba; los hombros hacia atrás y hacia abajo.
-    Mantenga este movimiento al ritmo de su respiración: espire cuando se arquee e inspire mientras mantiene la postura. Repita este movimiento rítmicamente.

Es normal que este estiramiento sea un poco molesto al principio. Si siente dolor, debe respirar con calma mientras realiza la acción.
•    Siéntese en un lugar que le guste y le resulte cómodo, en posición erguida y concentrado en el eje vertical del cuerpo. Procure estirarse hacia arriba todo lo que pueda.
•    Espirando, y de modo relajado, deslice la cabeza hacia adelante y hacia abajo.
•    Inspirando, vuelva a subirla lentamente, y prosiga deslizando la cabeza hacia atrás. La boca ha de quedar ligeramente entreabierta.
•    Vuelva a realizar varias veces este movimiento, siempre al ritmo de la respiración. Ojo: si mueve el torso al hacerlo, estará estirando la zona torácica y no la cervical posterior que nos interesa en este ejercicio.
•    Concluida la secuencia, vuelva a inclinar la cabeza hacia delante. Desde esa posición, gírela a la izquierda y a la derecha varias veces con cuidado.
•    Sienta más el relajamiento con cada giro. Si a medida que va liberando la tensión siente la necesidad de suspirar, hágalo.
•    Por último tras concluir los giros, puede volver a situar la cabeza en su posición normal, siempre muy lentamente. Sienta su efecto.

El estiramiento de la zona lateral del cuello y la adyacente de los hombros es un ejercicio que devuelve la elasticidad y quita la rigidez a la zona lateral del cuello y a la zona de los hombros. De esta manera se logra aliviar la columna cervical y mejora el riesgo sanguíneo en toda la zona.
Es un buen remedio para aquellos pacientes que sufren de constantes jaquecas normalmente provocadas por la tirantez en esta parte del cuerpo. Los ejercicios consisten:
1.    Sin mover los hombros, gire la cabeza tanto como pueda (unos 60º).
2.    Vuelva a la posición normal y gírela para el lado contrario. Fíjese de que lado le resulta más fácil.
3.    Vuelva a repetir la operación, ahora sintiendo si le resulta más fácil realizarla espirando o inspirando.
4.    Comience a realizar giros según el ritmo respiratorio con que sienta más comodidad. Compruebe cómo esa tensión que se localiza desde el cuello hasta los hombros va desapareciendo progresivamente.
5.    Cuando termine, vuelva la cabeza a su posición normal y sienta que efectos siguen a este ejercicio y compruebe por usted mismo como se siente ahora.