La respiracion , la postura correcta de la pelvis y tener un vientre agil son los fundamentos del entrenamiento de pilates. Deberia practicar estos tres principios en primer lugar. De esta forma, estara preparado para hacer algo beneficioso para su cuerpo. La mayoria de nosotros pasamos demasiado tiempo sentados y no nos movemos lo suficiente. A la larga, esto produce tensiones y dolores de espalda. Los ejercicios de relajacion y refuerzo son muy efectivos para superar todo tipo de dolor de espalda.
La mayorìa de los ejercicios de pilates requiere mantener una tension continua en el vientre. Sin embargo, no puede hacer fuerza con el vientre si esta respirando por medio de el. Por ello, en pilates la respiracion se dirige al torax.
Es necesario que se ponga de pie, con el cuerpo derecho y relajado. Baje los hombros y ponga sus manos en las costillas. Al respirar, dirija la respiracion hacia las costillas, deslizando las manos ligeramente hacia los lados y hacia arriba. Los hombros no suben ni bajan, sino que se mantienen continuamente relajados a cierta altura. Tenga tambien en cuenta que su vientre no se arquea hacia fuera al respirar, sino que se mantiene plano. Al espirar, baje y cierre las costillas. Sus manos bajan de nuevo y se deslizan hacia delante. Acostumbre su cuerpo a la respiracion de pilates. Asì podra acostumbrarse antes a la respiracion adecuada, independientemente de la posicion en la que se encuentre.

Las psicoterapias centradas en el cuerpo asumen que nuestras experiencias vitales se reflejan en nuestras posturas corporales. Por el contrario, los cambios que se llevan a cabo en las estructuras corporales que se consiguen, por ejemplo, por medio de pilates, influyen de forma positiva sobre la psique ç.
Esta acción puede desencadenar una reacción en cadena: una postura erguida influye de forma positiva sobre la gente que nos rodea. Conseguimos una realimentación favorable y ganamos conciencia de nosotros mismos.
Joseph Pilates, nacido en 1880 en Monchengladback (Alemania), era un niño muy débil y enfermizo. Por esta razón, empezó desde muy joven a mejorar activamente el estado de su cuerpo probando diferentes métodos de entrenamiento , el buceo, el esquí, la gimnasia y muchos otros deportes.
Basándose en su experiencia en diferentes deportes, así como en las artes del Lejano Oriente como el yoga o el tai chi chuan, Joseph Pilates desarrolló un concepto de entrenamiento que mejora rápidamente la forma física y proporciona al mismo tiempo una relajación psíquica. El mismo Pilates denominó a su entrenamiento “contrology”, refiriéndose al aspecto del control consciente y la concentración intensa en nuestro cuerpo.

Los ejercicios del método pilates refuerzan la musculatura de soporte, necesaria para mantenerse en una posición erguida y con ello también para tener una espalda sana. Hay ejercicios especiales de relajación y estiramiento que mantienen la espalda relajada y flexible. De esta forma, se ayuda a los músculos crispados y doloridos, protegiendo también la columna, manteniéndola flexible y saludable.
Pilates le ofrece al individuo muchos ejercicios de movilización para flexibilizar y soltar cada una de las articulaciones y también la musculatura que las rodea, que tiende especialmente a tensionarse: desde las articulaciones de la columna hasta las de los hombros y de las caderas.
Muchas personas sufren tensiones en la zona de la nuca, otros conocen los incómodos endurecimientos y molestias entre los omóplatos o en la zona lumbar. Mediante movimientos y estiramientos podrá deshacerse de estas molestias y prevenir que vuelvan a aparecer. Además, podrá evitar los bloqueos temporales de las articulaciones, lo cual le permitirá moverse más fácilmente y sin sufrimiento.
Los ejercicios van siempre acompañados por un “crujido”, de modo que podrá comprobar que la articulación está más suelta y más ágil, es de destacar que el crujido debe ser indoloro y reconfortante.

Es normal que este estiramiento sea un poco molesto al principio. Si siente dolor, debe respirar con calma mientras realiza la acción.
•    Siéntese en un lugar que le guste y le resulte cómodo, en posición erguida y concentrado en el eje vertical del cuerpo. Procure estirarse hacia arriba todo lo que pueda.
•    Espirando, y de modo relajado, deslice la cabeza hacia adelante y hacia abajo.
•    Inspirando, vuelva a subirla lentamente, y prosiga deslizando la cabeza hacia atrás. La boca ha de quedar ligeramente entreabierta.
•    Vuelva a realizar varias veces este movimiento, siempre al ritmo de la respiración. Ojo: si mueve el torso al hacerlo, estará estirando la zona torácica y no la cervical posterior que nos interesa en este ejercicio.
•    Concluida la secuencia, vuelva a inclinar la cabeza hacia delante. Desde esa posición, gírela a la izquierda y a la derecha varias veces con cuidado.
•    Sienta más el relajamiento con cada giro. Si a medida que va liberando la tensión siente la necesidad de suspirar, hágalo.
•    Por último tras concluir los giros, puede volver a situar la cabeza en su posición normal, siempre muy lentamente. Sienta su efecto.

Existen muchos motivos por los que no apetecemos ponernos en marcha por la mañana. A veces, se trata de algo que va con nuestra propia naturaleza: esta el “búho” que, adormilado por la mañana, se espabila al caer la tarde. Otros tiene problemas para dormir por los más diversos motivos y les cuesta levantarse de la cama. O deben salir muy pronto de casa, por el trabajo o para llevar a los hijos al colegio.
Para todos aquellos que no tienen problemas en conciliar el sueño, el problema pasa a ser, más bien, que cuesta trabajo despejarse y ponerse en marcha. Tomarse un té o un café en realidad no sirve de gran ayuda, puesto que lo único que conseguiremos con esas bebidas calientes “que espabilan” es una ligera subida de ritmo. Por algo se dice que el último café  que hace efecto es el segundo de la mañana.
Es por eso que el ejercicio es mucho más eficaz que el café. Actúa mucho menos sobre nuestro ritmo que el ejercicio. El ejercicio anima la respiración y el riego sanguíneo, purifica y activa al organismo; hacer ejercicio con dinamismo y energía estimula tanto al sistema nervioso como el corazón y el sistema circulatorio, y ello a largo plazo. Por lo tanto practicar ejercicio sirve, además, para desarrollar un ritmo diario estable , lo que ayuda a sentirse despejado por la mañana.

La respiración purificadora puede adaptarse a varios ejercicios rítmicos para intensificar sus efectos beneficiosos. De pie, y muy erguido, aspirar por la nariz, avanzar hacia delante apoyándose en un pie, alzando al mismo tiempo los brazos hacia delante y haciéndose girar horizontalmente, hasta formar una cavidad en la espalda, con la cabeza levantada y la mirada hacia arriba. Debe ser un movimiento rápido y brusco. Invertir los movimientos para volver a la posición de partida, espirando con fuerzas el aire en una respiración. Adelantar luego el otro pie, repitiendo este ejercicio tantas veces como se desee.
Este movimiento también puede hacerse en sentido lateral. La respiración purificadora deriva de una determinada observación de la respiración jadeante de después de realizar algunos ejercicios rápidos, por ejemplo cuando corremos, con el fin de forzar más rápidamente el suministro de oxígeno a los pulmones.
En el Hatha yoga avanzado, este sistema de respirar adquiere unos matices que no son necesarios para los fines ordinarios de la salud y eficacia, y que pueden ser realizados con éxito cuando disponemos de un instructor especializado que comprenda las necesidades peculiares de cada individuo.

La función especial de los movimientos de extensión es el conservar la juventud, proporcionando al cuerpo flexibilidad y gracia. Existe una estrecha relación entre gracia y juventud, dado que al eliminar la sangre desgastada de los tejidos en el proceso de estirar y torcer los miembros, se provoca una rápida renovación del suministro de sangre y los músculos conservan su lozanía juvenil.
La ejecución lenta de los ejercicios aumentará este efecto. La fuerza muscular de grandes bíceps no conduce a este resultado, sino que, al contrario, en casos extremos , los músculos muy desarrollados llegan a ser una obstrucción y algo antiestético, ya que en la edad madura tienden a convertirse en grasa. El tipo de músculo que se requiere para conseguir flexibilidad y gracia no es el compacto, sino el alargado, que es el que da gracia y elegancia al cuerpo y al mismo tiempo firmeza y elasticidad.
La gracia de los músculos no se adquiere con la gimnasia sueca ni con las poleas, sino por medio de una extensión natural prolongada, combinada con una respiración rítmica y controlada.
Siendo, además, la mejor preparación para lo que va a seguir en las enseñanzas del Hatha yoga, los movimientos de respiración por extensión, y los movimientos de balanceo que siguen, constituyen uno de los medios más valiosos para conservar la juventud natural.

Antes de comenzar con una tabla o ejercicio concreto, compruebe cuidadosamente su forma de ejecución. Sin dudas un libro sobre la práctica del yoga es algo estupendo porque nos exime de los horarios fijos, trayectos y costos relacionados con los desplazamientos.
No obstante, nunca está demás ponerse bajo la tutela de algún buen instructor de yoga, bien sea formando parte de un grupo o, mejor aún, de forma personalizada (según las necesidades de cada ser humano).
La práctica del yoga de forma solitaria, sin guía personal, tiene una desventaja: sólo se obtienen respuestas genéricas, nadie corrige ni enseña de manera óptima para sus necesidades personales. Así, con el tiempo, van deslizándose de modo casi imperceptible leves imprecisiones y fallos que pueden impedir que el plan de prácticas llegue a dar resultados positivos.
Otras de las ventajas de contar con un profesor es que éste le ofrecerá más variedad durante el aprendizaje, puesto que puede modificar o sustituir posturas y movimientos. La compañía durante la práctica del yoga es un incentivo e inspiración extra a la propia práctica. El profesor es, además, un compañero que escuchará e intentará responder a cualquier duda que pueda surgir durante la práctica del yoga.

El yoga constituye una vía para el ejercicio físico, de cuya existencia y validez se tiene noticia ya desde la antigüedad. Sus principios básicos son que el cuerpo y respiración, mente y espíritu confluyan y se abracen en armonía.
Practicarlo supone el mejor contrapeso posible a las típicas fatigas del día, puesto que revigoriza tanto el cuerpo como la fuerza respiratoria, lo que nos dota de mayor capacidad para afrontar los esfuerzos diarios.
El término en sí define un estado en el que el espíritu alcanza la serenidad y entra en plena posesión de su propio ser. El yoga sostiene también que nuestro ser espiritual (o esencia interior) resulta crucial para el bienestar y la salud. En consecuencia, ofrece divers las varias posturas adoptadas en el Hathos métodos para influir en forma positiva en él, como Hatha-Yoga.
Es necesario tener en cuenta, ciertos casos en los cuales hay que tomarse los ejercicios con una especial precaución, tales como: tras un período prolongado de enfermedad (incluido procesos gripales de consideración); si se encuentra profundamente agotado; en caso de trastornos circulatorios (con los que experimenta cierta facilidad para marearse, o sufrir de tensión demasiado alta o demasiado baja); si padece de algún tipo de dolor del que desconoce su causa; si existe un apreciable desgaste de las articulaciones o de la columna vertebral; asma; durante los embarazos y las menstruaciones.

Cualquier momento del día es bueno siempre que permita tener entre 15 y 20 minutos de tranquilidad. Puede ser a hora muy temprana y previa al desayuno, lo que además es una forma inmejorable de iniciar el día.
Además, es el momento preferido por los yoguis, porque suele garantizar tranquilidad. Si bien a estas horas nos podemos sentir todavía un poco entumecidos, ofrece la ventaja de que el organismo se encuentra depurado de toxinas.
Si el único momento de que dispone es ese intervalo antes de volver al trabajo, hacia al mediodía, pues hágalo entonces sin mayor problema. Practicar yoga a partir de la tarde o noche es una estupenda forma de dejar atrás las actividades rutinarias del día. El tiempo de ocio restante ganará en calidad. Si esta va a ser la hora elegida, conviene comentar el hecho con los amigos o familiares y, una vez que lo comprendan, podrá disfrutar de un rato a solas, del que saldrá como nuevo gracias a los ejercicios del yoga.
Cualquiera sea la hora elegida, no olvide nunca desconectar tanto su teléfono fijo como su celular. Sólo entonces podrá aislarse de la verdad. Recuerde también que es necesario que hayan pasado al menos tres horas desde la última comida fuerte. Tampoco es conveniente ingerir mucho líquido antes del ejercicio.