Pranayama – El arte de la respiración en el Yoga
“Cuando la respiración se distrae, la mente se vuelve inestable, pero cuando la respiración se mantiene, la mente se estabiliza” Hatha Yoga Pradipika
La respiración es la vida. Es una de nuestras funciones más vitales. Uno de los cinco principios de Yoga es Pranayama, el cual se relaciona a los ejercicios respiratorios que promueven una respiración adecuada. Desde el punto de vista del yoga, la respiración correcta significa llevar más oxígeno a la sangre y el cerebro, para controlar el prana o la energía vital.
El Yoga Pranayama también va de la mano con las Asanas. La unión de estos dos principios del yoga se considera como la más alta forma de purificación y de la auto-disciplina, que abarca tanto la mente como el cuerpo.
Tenga en cuenta que los ejercicios de respiración en el yoga son ejercicios muy poderosos.
Muchas personas experimentan mareos o pierden el conocimiento mientras practican éstas técnicas de respiración, ya sea con ejercicios básicos o avanzados. Todos los ejercicios de respiración deben ser practicados lentamente.
Es aconsejable que le pida a un amigo que permanezca con usted si piensa practicar una nueva técnica de respiración. Además, es recomendable la supervisión de un experto para realizar ejercicios de respiración o clases de yoga.
A continuación le daremos una serie de consejos para lograr un buen estiramiento de glúteos. Es necesario que se siente sobre una colchoneta, flexione la pierna derecha y deje la rodilla apoyada en el suelo. Flexione también la pierna izquierda, pero crúcela con el muslo derecho y apoye el pie en el suelo. Apoye el brazo izquierdo en la parte baja de la espalda para asegurarse así que se encuentra en una posición recta.
Al espirar, acerque aún más el muslo izquierdo al cuerpo. Al mismo tiempo, presione el glúteo izquierdo ligeramente contra el suelo. Debería notar ahora como el glúteo izquierdo se estira. Al inspirar, baje la intensidad del estiramiento. Al espirar, estire más intensamente. Repita de cinco a doce veces los cambios de intensidad del estiramiento al inspirar y espirar. Luego cambie de lado y proceda a realizar los mismos ejercicios.
La columna vertebral es el apoyo de todo nuestro cuerpo. Además contiene en su interior la medula espinal y los nervios mas importantes que asisten a todos el cuerpo. Una practica constante e intencionada le proporciona agilidad, terminara con las tensiones musculares, así como con los bloqueos en los nervios, y prevendrá su reaparición.
Si quiere gozar de una espalda saludable, libre de dolores, es especialmente importante movilizar en forma adecuada las articulaciones de la columna y soltar los músculos una y otra vez. Un ejercicio muy bueno consiste en acostarse boca arriba, con los brazos relajados cerca del cuerpo. Abra las piernas hasta la anchura de las caderas. La parte delantera y trasera de los muslos forman un ángulo recto. Inspire profundamente por medio del tórax. Al espirar, contraiga el ombligo hacia la columna. Arquee hacia arriba primero los glúteos y después la espalda vértebra a vértebra del suelo hacia arriba.
Cuando haya agotado su espiración, siga respirando uniformemente, arqueándose conscientemente y concentrado, hasta que la cabeza y los hombros sean las únicas partes en contacto con el suelo. Tenga cuidado de no arquearse mas hacia arriba, ya que esto cargaría demasiado la vértebra cervical. Observe si siente algún dolor en la zona del cuello y la nuca.