Las psicoterapias centradas en el cuerpo asumen que nuestras experiencias vitales se reflejan en nuestras posturas corporales. Por el contrario, los cambios que se llevan a cabo en las estructuras corporales que se consiguen, por ejemplo, por medio de pilates, influyen de forma positiva sobre la psique ç.
Esta acción puede desencadenar una reacción en cadena: una postura erguida influye de forma positiva sobre la gente que nos rodea. Conseguimos una realimentación favorable y ganamos conciencia de nosotros mismos.
Joseph Pilates, nacido en 1880 en Monchengladback (Alemania), era un niño muy débil y enfermizo. Por esta razón, empezó desde muy joven a mejorar activamente el estado de su cuerpo probando diferentes métodos de entrenamiento , el buceo, el esquí, la gimnasia y muchos otros deportes.
Basándose en su experiencia en diferentes deportes, así como en las artes del Lejano Oriente como el yoga o el tai chi chuan, Joseph Pilates desarrolló un concepto de entrenamiento que mejora rápidamente la forma física y proporciona al mismo tiempo una relajación psíquica. El mismo Pilates denominó a su entrenamiento “contrology”, refiriéndose al aspecto del control consciente y la concentración intensa en nuestro cuerpo.

Los ejercicios del método pilates refuerzan la musculatura de soporte, necesaria para mantenerse en una posición erguida y con ello también para tener una espalda sana. Hay ejercicios especiales de relajación y estiramiento que mantienen la espalda relajada y flexible. De esta forma, se ayuda a los músculos crispados y doloridos, protegiendo también la columna, manteniéndola flexible y saludable.
Pilates le ofrece al individuo muchos ejercicios de movilización para flexibilizar y soltar cada una de las articulaciones y también la musculatura que las rodea, que tiende especialmente a tensionarse: desde las articulaciones de la columna hasta las de los hombros y de las caderas.
Muchas personas sufren tensiones en la zona de la nuca, otros conocen los incómodos endurecimientos y molestias entre los omóplatos o en la zona lumbar. Mediante movimientos y estiramientos podrá deshacerse de estas molestias y prevenir que vuelvan a aparecer. Además, podrá evitar los bloqueos temporales de las articulaciones, lo cual le permitirá moverse más fácilmente y sin sufrimiento.
Los ejercicios van siempre acompañados por un “crujido”, de modo que podrá comprobar que la articulación está más suelta y más ágil, es de destacar que el crujido debe ser indoloro y reconfortante.

Es normal que este estiramiento sea un poco molesto al principio. Si siente dolor, debe respirar con calma mientras realiza la acción.
•    Siéntese en un lugar que le guste y le resulte cómodo, en posición erguida y concentrado en el eje vertical del cuerpo. Procure estirarse hacia arriba todo lo que pueda.
•    Espirando, y de modo relajado, deslice la cabeza hacia adelante y hacia abajo.
•    Inspirando, vuelva a subirla lentamente, y prosiga deslizando la cabeza hacia atrás. La boca ha de quedar ligeramente entreabierta.
•    Vuelva a realizar varias veces este movimiento, siempre al ritmo de la respiración. Ojo: si mueve el torso al hacerlo, estará estirando la zona torácica y no la cervical posterior que nos interesa en este ejercicio.
•    Concluida la secuencia, vuelva a inclinar la cabeza hacia delante. Desde esa posición, gírela a la izquierda y a la derecha varias veces con cuidado.
•    Sienta más el relajamiento con cada giro. Si a medida que va liberando la tensión siente la necesidad de suspirar, hágalo.
•    Por último tras concluir los giros, puede volver a situar la cabeza en su posición normal, siempre muy lentamente. Sienta su efecto.

Existen muchos motivos por los que no apetecemos ponernos en marcha por la mañana. A veces, se trata de algo que va con nuestra propia naturaleza: esta el “búho” que, adormilado por la mañana, se espabila al caer la tarde. Otros tiene problemas para dormir por los más diversos motivos y les cuesta levantarse de la cama. O deben salir muy pronto de casa, por el trabajo o para llevar a los hijos al colegio.
Para todos aquellos que no tienen problemas en conciliar el sueño, el problema pasa a ser, más bien, que cuesta trabajo despejarse y ponerse en marcha. Tomarse un té o un café en realidad no sirve de gran ayuda, puesto que lo único que conseguiremos con esas bebidas calientes “que espabilan” es una ligera subida de ritmo. Por algo se dice que el último café  que hace efecto es el segundo de la mañana.
Es por eso que el ejercicio es mucho más eficaz que el café. Actúa mucho menos sobre nuestro ritmo que el ejercicio. El ejercicio anima la respiración y el riego sanguíneo, purifica y activa al organismo; hacer ejercicio con dinamismo y energía estimula tanto al sistema nervioso como el corazón y el sistema circulatorio, y ello a largo plazo. Por lo tanto practicar ejercicio sirve, además, para desarrollar un ritmo diario estable , lo que ayuda a sentirse despejado por la mañana.

Este ejercicio debe limitarse, en un principio, a tres ciclos, aumentando gradualmente el número hasta un máximo de seis. Son más efectivos a la salida del sol o durante las primeras horas de la mañana, de cara al Este, al mediodía de cara al Meridiano, a la puesta del sol de cara al Oeste y al acostarse mirando al Norte.
Este ejercicio ejerce un poderoso efecto, armonizando las corrientes nerviosas del cuerpo. Deben efectuarse de dos a tres respiraciones profundas y lentas, a través de ambos conductos nasales para aclarar la mente. Se observará que la aspiración se realiza, en cierto modo, más rápidamente que la espiración, por lo que ésta deberá aminorarse ligeramente, y cuando el que lo esta practicando se encuentre acostumbrado al ejercicio descrito antes, la duración de la respiración será, normalmente, dos veces la de la aspiración. Así, pues, si la duración de la aspiración es de cinco segundos, la espiración durará diez.
La duración de la aspiración en segundos dependerá de la capacidad y habilidad del individuo, pero una vez establecida debe permanecer inalterable durante los seis ciclos.

A lo largo del día, enfrascados de lleno en nuestras actividades, lo que vamos haciendo es ignorar las reacciones anímicas y las sensaciones, de modo que nos prohibimos exteriorizar lo que sentimos para que no afecte el trabajo. Sin embargo, el malestar, el deseo frustrado de calma, el nerviosismo siguen estando ahí, son almacenados en el depósito del cuerpo, que nos sirve como escudo, para seguir bajo control y rendir como el primero.
Es bueno tener ciertos protocolos que animen a practicar por la mañana. Uno, por ejemplo, es llamar justo antes de empezar a un amigo o amiga que también vaya a practicar yoga, y así darse un saludo de ánimo mutuo. Esto viene muy bien para ahuyentar a este remolón interior que todos llevamos dentro.
Todo lo que vamos incorporando durante el día lo descargaremos mal por la noche: dormiremos dando vueltas en la cama, agitadas, con unos sueños muy intensos y como repasando el día. Lo que ocurre es que, durante el sueño, todas esas sensaciones que hemos reprimidos reclaman sus derechos, y de ahí la agitación al dormir y que la mitad de los días nos levantemos con la sensación de que nos han dado una paliza.
Es por eso que el practicar el yoga es de suma importancia, ya que permite liberar la tensión y expulsar el cansancio, preparando así el cuerpo y el sistema nervioso para las actividades que le esperan.

La respiración purificadora puede adaptarse a varios ejercicios rítmicos para intensificar sus efectos beneficiosos. De pie, y muy erguido, aspirar por la nariz, avanzar hacia delante apoyándose en un pie, alzando al mismo tiempo los brazos hacia delante y haciéndose girar horizontalmente, hasta formar una cavidad en la espalda, con la cabeza levantada y la mirada hacia arriba. Debe ser un movimiento rápido y brusco. Invertir los movimientos para volver a la posición de partida, espirando con fuerzas el aire en una respiración. Adelantar luego el otro pie, repitiendo este ejercicio tantas veces como se desee.
Este movimiento también puede hacerse en sentido lateral. La respiración purificadora deriva de una determinada observación de la respiración jadeante de después de realizar algunos ejercicios rápidos, por ejemplo cuando corremos, con el fin de forzar más rápidamente el suministro de oxígeno a los pulmones.
En el Hatha yoga avanzado, este sistema de respirar adquiere unos matices que no son necesarios para los fines ordinarios de la salud y eficacia, y que pueden ser realizados con éxito cuando disponemos de un instructor especializado que comprenda las necesidades peculiares de cada individuo.

Practicar diariamente los mismos movimientos y posturas da frutos verdaderamente apreciables, que al cabo de pocos meses comenzará a notar. Seguramente esto le sonará a mucho tiempo antes de llegar a los resultados buscados. Pero si usted piensa en la cantidad de años de negligencia y maltrato que su cuerpo ha tenido que soportar para llegar a los padecimientos actuales, como esa tirantez de cuello. Si uno se pone a pensar, son exactamente esos padecimientos los que le llevan a querer iniciarse en el yoga. Es por eso que es de suma importancia tener paciencia con su propio cuerpo.
Hace muchísimo tiempo que las posturas del yoga fueron probadas y mejoradas para que sea uno mismo, el que experimente los buenos resultados. Para practicar el arte del yoga conviene, que las prendas para el ejercicio sean cómodas. Cuando haga calor, se recomienda el uso de pantalones cortos; si hace frío, buzo y sudadera, así como calcetines si lo considera necesario. Es importante que ninguna prenda interfiera en los movimientos del yoga. Si lo va a practicar descalzo, se recomienda el uso de antideslizadores.

Antes de comenzar con una tabla o ejercicio concreto, compruebe cuidadosamente su forma de ejecución. Sin dudas un libro sobre la práctica del yoga es algo estupendo porque nos exime de los horarios fijos, trayectos y costos relacionados con los desplazamientos.
No obstante, nunca está demás ponerse bajo la tutela de algún buen instructor de yoga, bien sea formando parte de un grupo o, mejor aún, de forma personalizada (según las necesidades de cada ser humano).
La práctica del yoga de forma solitaria, sin guía personal, tiene una desventaja: sólo se obtienen respuestas genéricas, nadie corrige ni enseña de manera óptima para sus necesidades personales. Así, con el tiempo, van deslizándose de modo casi imperceptible leves imprecisiones y fallos que pueden impedir que el plan de prácticas llegue a dar resultados positivos.
Otras de las ventajas de contar con un profesor es que éste le ofrecerá más variedad durante el aprendizaje, puesto que puede modificar o sustituir posturas y movimientos. La compañía durante la práctica del yoga es un incentivo e inspiración extra a la propia práctica. El profesor es, además, un compañero que escuchará e intentará responder a cualquier duda que pueda surgir durante la práctica del yoga.

El yoga constituye una vía para el ejercicio físico, de cuya existencia y validez se tiene noticia ya desde la antigüedad. Sus principios básicos son que el cuerpo y respiración, mente y espíritu confluyan y se abracen en armonía.
Practicarlo supone el mejor contrapeso posible a las típicas fatigas del día, puesto que revigoriza tanto el cuerpo como la fuerza respiratoria, lo que nos dota de mayor capacidad para afrontar los esfuerzos diarios.
El término en sí define un estado en el que el espíritu alcanza la serenidad y entra en plena posesión de su propio ser. El yoga sostiene también que nuestro ser espiritual (o esencia interior) resulta crucial para el bienestar y la salud. En consecuencia, ofrece divers las varias posturas adoptadas en el Hathos métodos para influir en forma positiva en él, como Hatha-Yoga.
Es necesario tener en cuenta, ciertos casos en los cuales hay que tomarse los ejercicios con una especial precaución, tales como: tras un período prolongado de enfermedad (incluido procesos gripales de consideración); si se encuentra profundamente agotado; en caso de trastornos circulatorios (con los que experimenta cierta facilidad para marearse, o sufrir de tensión demasiado alta o demasiado baja); si padece de algún tipo de dolor del que desconoce su causa; si existe un apreciable desgaste de las articulaciones o de la columna vertebral; asma; durante los embarazos y las menstruaciones.