A continuación le daremos una serie de consejos para lograr un buen estiramiento de glúteos. Es necesario que se siente sobre una colchoneta, flexione la pierna derecha y deje la rodilla apoyada en el suelo. Flexione también la pierna izquierda, pero crúcela con el muslo derecho y apoye el pie en el suelo. Apoye el brazo izquierdo en la parte baja de la espalda para asegurarse así que se encuentra en una posición recta.
Al espirar, acerque aún más el muslo izquierdo al cuerpo. Al mismo tiempo, presione el glúteo izquierdo ligeramente contra el suelo. Debería notar ahora como el glúteo izquierdo se estira. Al inspirar, baje la intensidad del estiramiento. Al espirar, estire más intensamente. Repita de cinco a doce veces los cambios de intensidad del estiramiento al inspirar y espirar. Luego cambie de lado y proceda a realizar los mismos ejercicios.

Muchas mujeres temen que sus músculos vayan a ser demasiado grandes o demasiado gruesos si practican un entrenamiento de fortalecimiento. No debe tener miedo: por causa del ejercicio físico los músculos se refuerzan pero la cantidad de grasa disminuye. Por ello, el músculo es más visible, ya que la capa de grasa se vuelve más delgada. Esto es lo que se denomina “un cuerpo definido”, lo cual no tiene nada que ver con unos músculos “grandes”. Los ejercicios pilates alargan los músculos, lo hacen más flexible y lo embellecen estéticamente.
Arrodíllese sobre una pierna y ponga la otra delante en ángulo recto. El talón de esta pierna está apoyado en el suelo. Estire la columna hacia arriba y deje que las manos cuelguen relajadas. Al inspirar, desplace formando un arco con ambos brazos estirados hasta encima de la cabeza. Los hombros permanecen en todo momento bajos: mantenga cierta distancia entre la cabeza y los hombros.
Al espirar, contraiga el ombligo hacia la columna y levante del suelo el pie de atrás, de modo que la rodilla también se levante. Estire las piernas sólo hasta donde pueda mantener las rodillas ligeramente flexionadas. Desplace hacia abajo lateralmente y al mismo tiempo ambos brazos estirados.