Los ejercicios para la espalda tiene la ventaja de activar las articulaciones de la columna vertebral, de los hombros, de las caderas, de los dedos y de las rodillas. Si incrementa el ritmo, estimulará más intensamente la respiración y, acto seguido, se sentirá más despierto, como si le recorriera por el cuerpo una sensación cálida.
Debe de tener precaución especial, si por las mañanas se siente muy entumecido o le duele la espalda, practique muy despacio al principio y con cuidado, pero manteniéndose en movimiento. Lo mismo se aplica en el caso de que sienta las rodillas entumecidas o doloridas.
Como consejo para mejorar estos tipos de ejercicio es importante destacar que, deje que su respiración siga fluyendo tranquilamente, hasta que se ajuste con el ritmo del movimiento. Primero trate de sincronizar su respiración con el movimiento y así lograr una gran armonización de todo su cuerpo y de todo su ser. Para comenzar debe de sentarse sobre sus talones  estirar sus brazos hacia delante y colocarlos sobre el piso. Luego estire la parte superior de la columna, siempre respirando. Eleve el cuerpo hasta colocarse a gatas. A continuación eleve pelvis , tórax y la cabeza. Por ultimo muévase, espirando, hacia atrás y hacia arriba. Deje las rodillas un poco flexionadas, para que de esta manera pueda estirar la espalda completamente.