Mucha gente piensa que el yoga es el estiramiento. Pero mientras se estira está comprometida, el yoga es realmente acerca de la creación de equilibrio en el cuerpo mediante el desarrollo de la fuerza y la flexibilidad. Esto se hace mediante la realización de actitudes o posturas, cada uno de los cuales tiene beneficios físicos específicos. Las poses que se puede hacer rápidamente en la sucesión, la creación de calor en el cuerpo a través del movimiento (Vinyasa-yoga estilo) o más lentamente para aumentar la resistencia y la perfecta alineación de la postura. Las actitudes son una constante, pero el enfoque de las mismas varía en función de la tradición en la que el maestro ha formado.
Los profesores de Yoga a menudo se refieren a “su práctica”, que significa que su experiencia individual con el yoga, ya que se desarrolla en el tiempo. Lo sorprendente de yoga es que su práctica está siempre evolucionando y cambiando, por lo que nunca se vuelve aburrido. A pesar de las poses en sí no cambian, su relación con ellos. Cualquier persona puede iniciar una práctica de yoga, incluso si no siente que son muy flexibles o muy fuerte. Estas cosas se desarrollan con el tiempo. Otra gran cosa de pensar en “su práctica” es que fomenta el espíritu no competitivo de yoga. Uno de los más difíciles, pero las cosas en última instancia, más liberador sobre el yoga es el abandono del ego y aceptar que nadie es mejor que nadie. Todos están haciendo lo mejor en un día determinado.

El ejercicio físico es uno de pilares fundamentales de una buena salud, de un equilibrio constante entre el cuerpo y el alma, por lo tanto la continua y correcta práctica de este es fundamental en la vida de cualquier individuo.
El Pilates es una de las más novedosas técnicas para practicar ejercicio, se basa en lograr un adecuado equilibrio entre respiración, relajación y una correcta postura del cuerpo; para ello es indispensable lograr una buena tonificación de los músculos paravertebrales y los distintos músculos que rodean la cadera.
Cabe resaltar que hoy en día, cada vez más se observa personas con distintos problemas a raíz del sedentarismo, de posturas viciosas durante el día generalmente relacionado al trabajo, por lo cual cada vez más se hace necesario la práctica de ejercicio físico, y si este ayuda a mejorar la postura y la relajación muscular, no cabe duda de que estamos frente a una verdadera solución para algunos de los problemas de salud más frecuentes en la vida cotidiana como son: estrés, dolor y tensión excesiva.
De la mano de simples ejercicios de contracción muscular isométrica y relajación, acompañados de una correcta y armónica respiración, se pueden obtener asombrosos resultados que repercutirán en una mejor calidad de vida.

La palabra asana significa literalmente un modo de sentarse o de descansar. Implica una postura en la que se puede permanecer inmóvil durante un corto período de tiempo, sentado o de otro modo. Este término, de uso tan corriente, lo aplicaremos ahora a las posturas peculiares del sistema yoga, en la que se ha intentado la inmovilidad.
Algunas asanas son, en realidad modos de estar sentados. Por ejemplo, la postura del loto (padmasana), esta es la postura clásica para la meditación. En Occidente se la llama, algunas veces, la postura de Buda, debido a que frecuentemente, Buda se representa sentado en esta posición. Su ventaja es que forma un firme asiento simétrico de las nalgas y muslos, mientras que la columna vertebral permanece erguida de un modo natural.
Los occidentales, con frecuencia, encuentran cierta dificultad en acostumbrarse a esta postura, pero resulta fácil para los que lo vienen intentando desde su más temprana infancia, como suele ocurrir en Oriente y también para las personas de miembros ágiles o los jinetes acostumbrados a montar durante muchas horas.

El entrenamiento pilates se compone de varios ejercicios que refuerzan la musculatura del vientre, de los glúteos y de los muslos. Así, estas zonas problemáticas se embellecen y se endurecen. Lo ideal es que practique además un entrenamiento aeróbico, siempre de forma moderada, como por ejemplo correr, patinar o nadar. De esta forma, quemará calorías, su grasa corporal disminuirá y la musculatura reforzada a través del pilates le obsequiará una preciosa silueta corporal.
Dado que en el método pilates sólo se trabaja con el peso de su cuerpo, los músculos se alargan y se vuelven más flexibles, lo contrario que en el entrenamiento con pesas, agranda y ensancha los músculos.
Los ejercicios de pilates están creados principalmente para reforzar su cuerpo, relajarlo, y volverlo más ágil y flexible. Dado que los movimientos se llevan a cabo lenta y calmadamente, mientras tanto puede descansar psíquicamente. Concentrarse y mantener una respiración consciente también fomenta la relajación. Puede olvidarse de  las influencias exteriores y de los quehaceres diarios. Así es como eliminará el estrés y encontrará la paz interior que tanto todos la necesitamos.

Este ejercicio tiene que repetir el ritual de los movimientos de un gato al levantarse. Como beneficio, este ejercicio permite un correcto reajuste de la columna vertebral, relaja la rigidez muscular en la espalda y el cuello. A su vez también mejora el riesgo sanguíneo en ambas zonas. Contraer el abdomen y respirar profundamente favorece también la digestión.
Es necesario destacar un precaución especial, si le requiere a usted un gran esfuerzo ponerse a gatas debido, por ejemplo, a una tendovaginitis, al síndrome de túnel carpiano, o a alguna dolencia similar, apóyese en los antebrazos.
Siga las siguientes instrucciones, para poder lograr un correcto ejercicio.
-    Colóquese a gatas. Cada rodilla ha de estar en línea vertical con su lado de la cadera, las manos en vertical con los hombros, de modo que muslos y brazos queden rectos y paralelos.
-    Incline la cabeza mientras expulsa el aire hasta que perciba claramente que el cuello y la parte superior de la espalda se estiran.
-    Expulsando el aire, arquee la espalda hacia arriba como si se tratara de la joroba de un gato. Arquee más acusadamente la parte inferior de la espalda.
-    Cuando haya expulsado todo el aire, contraiga la parte abdominal. Tirando el estómago hacia arriba, hacia la columna vertebral.
-    Eleve la pelvis mientras inspira, deje caer la columna vertebral arqueándola todo lo posible y eleve la cabeza con cuidado; el cuello permanece estirado.
-    Empuje el esternón hacia delante y hacia arriba; los hombros hacia atrás y hacia abajo.
-    Mantenga este movimiento al ritmo de su respiración: espire cuando se arquee e inspire mientras mantiene la postura. Repita este movimiento rítmicamente.