Cada vez más se ve hoy en día individuos que sufren de dolor fuertes en la espalda a causa de sus rutinas laborales, en donde pasan demasiadas horas en posturas viciosas delante de la computadora o demasiadas horas de pie, sin realizar una correcta higiene de su espalda.
Por eso hay que insistir a todo aquel que sufra de esta afección que se pueden realizar unos ejercicios muy sencillos y efectivos a la hora de mantener una correcta higiene de su espalda.
Es muy importante que se tome su tiempo para realizar unos simples ejercicios de elongación de los músculos y articulaciones intervertebrales, moviendo lentamente, pausadamente el tronco, acompañando dichos ejercicios de una respiración adecuada para lograr una correcta oxigenación de los músculos para vertebrales y los trapecios.
En este tipo de ejercicios es conveniente utilizar los miembros superiores, inferiores, la pelvis y los glúteos, todo ellos ayudan a darle soporte a nuestra columna vertebral, y así, nos ayudarán a gozar de buena salud y dejar de sufrir de esos molestos dolores  que nos impiden disfrutar de nuestras actividades cotidianas.

Como ya sabemos, la respiración es fundamental para nuestra vida cotidiana y es una de las principales funciones de los organismos vivos, a través de la que se producen reacciones de oxidación que liberan la energía necesaria para el metabolismo.

El hombre suele restarle importancia a los actos cotidianos; da la impresión de que estos pierden todo su valor porque los repetimos automáticamente. Un ejemplo de ello es la respiración. Nadie nos enseña a respirar, ya que se trata de un acto reflejo que alimenta nuestras células de oxígeno. Pero así como no aprendemos a respirar, lo que sí podemos hacer es aprender a controlar nuestra respiración.

A través de una correcta respiración, podemos no sólo dominar la energía que consumimos para utilizarla como queramos, sino que también podremos controlar nuestros latidos, nuestro miedo, nuestro cansancio. El dominio de la respiración nos permitirá unificar nuestro cuerpo y con nuestra mente.

Existen cuatro formas de respiración:

- Clavicular: se realiza con la parte superior de los pulmones.

- Costal: se realiza con la parte media de los pulmones.

- Abdominal: se realiza con la parte inferior de los pulmones.

- Respiración completa: se produce cuando los pulmones se llenan completamente.

Pranayama se denomina en el yoga a los ejercicios respiratorios a través de los que se logra alcanzar el control del prana o la energía vital. Se puede decir que esta es la meta a la que apuntan absolutamente todos los ejercicios del yoga, tanto los respiratorios, como las asanas particulares.

Los ejercicios de Pranayama constan de varias fases:

- Inhalación o Puraka: ingreso del aire en los pulmones.

- Exhalación o Rechaka: expulsión del aire de los pulmones.

- Retención o Kumbhaka:

*kumbhaka interno: retención del aire con los pulmones llenos.

*kumbhaka externo: suspensión del movimiento respiratorio con los pulmones vacíos.

La respiración tiene una relación íntima con el funcionamiento del sistema nervioso: es un mecanismo consciente e inconsciente a la vez, motivo por el cual actúa de lazo entre la psiquis profunda e inconsciente y la superficial o consciente. Debemos tratar de respirar siempre de forma profunda y fluida, es decir, con serenidad y sin cambios de ritmos bruscos. Nuestra mente se encontrará entonces en óptimas condiciones para relajarse.