El yoga parece estar creciendo en popularidad en todo el país entre las personas que posean todo tipo de estados de salud, es decir, el yoga puede ser útil no sólo para las personas sanas, sino también para los pacientes con cáncer.
Para pacientes que luchan contra un cáncer difícil, el yoga está empezando a ser integrado en los regímenes de tratamiento paliativo en combinación con la quimioterapia tradicional, la cirugía y los tratamientos de radiación.
El yoga no puede curar una enfermedad, pero puede ser extremadamente beneficioso para los pacientes que experimentan molestias o dolor. Menos dolor y malestar a menudo significan más tiempo con su familia y seres queridos, resultando estas terapias de gran ayuda.
¿Qué es el Yoga?
La práctica se originó en la India pero es muy diferente a las prácticas que vemos hoy en los gimnasios y otros centros de salud. En la práctica de hoy, el énfasis principal está centrado en ciertas posiciones corporales o posturas, conocido como asanas, y suele ser considerado como una forma de ejercicio.
En el más literal de los términos de la palabra, Yoga significa “unión”, lo que sugiere una unidad de mente, alma y cuerpo. A través de un cuidadoso rechazo de las distracciones y mediante las posturas del cuerpo, se cree que esta unión puede ser alcanzada.
En la cultura actual, estas creencias son aceptadas con diferentes niveles de participación. Sin embargo, son muchos los que estarán de acuerdo en que el yoga tiene muchos beneficios clínicos complementarios.
El yoga sirve para el manejo de la autorreflexión y la aptitud fisica, por lo que es valioso para los pacientes que sufren de cáncer difíciles de tratar, como el mesotelioma. Mantener el cuerpo y la mente sana es esencial para luchar contra cualquier enfermedad, pero es especialmente importante para pacientes con cáncer, cuyo cuerpo está debilitado por la quimioterapia y otros tratamientos. Entre los beneficios más importantes del yoga es su capacidad para inducir la relajación, la cual es esencial para los pacientes que luchan contra la ansiedad y el estrés.
Al igual que muchas terapias alternativas, los resultados que devuelva el yoga variará de paciente a paciente. A los pacientes se les insta a tratar con las terapias alternativas, para de esa manera encontrar su nivel de comodidad personal. Sin embargo, no es aconsejable iniciar las terapias complementarias en cualquier paciente sin consultar antes con un médico. Estas terapias pueden ser muy beneficiosas, pero se deben tener en cuenta las metas de la terapia más tradicional de manera que no haya incompatibilidades.
Los pacientes deben encontrarse en un estado físico bastante bueno para comenzar yoga y la mejor manera de comprobar esto es con su médico personal.
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El Hatha Yoga es una de las prácticas físicas del yoga (recuerde que el yoga tiene ocho estilos, de los cuales sólo uno, el asana, implica hacer yoga).
Al hacer Iyengar y Ashtanga, usted también está realizando hatha yoga.
Clases de Hatha Yoga
Si usted ve una clase descrita como Hatha, es probable que sea una clase de estiramiento y ritmo lento con algunos ejercicios de respiración simples y, quizà, realizando la fase de meditación sentado. En una clase de Hatha usted aprenderá técnicas básicas de relajación, las cuales lo harán sentir cómodo en el yoga.
Hatha Yoga es para usted?
Muchas personas toman una clase de Hatha y se sienten muy a gusto con la sensación de relajación, mientras tanto, otros observan que el yoga es demasiado lento y meditativo para ellos. Si usted experimenta ésto último, intente Vinyasa la próxima vez para obtener una experiencia completamente diferente.
A continuación compartimos un video introductorio muy práctico sobre el Hatha yoga.
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Hemos realizado una interesante selección de videos relacionados a la meditación, el yoga y la relajación. En este caso les dejamos los mejores videos de pilates en español.
¿Qué es el método pilates?
Fundamentos del Pilates
Clases de pilates – ejemplo práctico
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Anusara Yoga
Con el tiempo, varios estilos de yoga han adquirido importancia en todo el mundo, y uno de ellos es el Anusara, relacionado al corazón. En la actualidad se enseña en los Estados Unidos, Canadá, México, Reino Unido, varias partes de Europa, Australia, Japón, y está creciendo popularmente de manera gradual populares en otros lugares del mundo.
“fluir con gracia” y “seguir al corazón” son los significados del término “Anusara”, que se toma del texto sagrado Kularnava Tantra.
Creado en 1997 por el experto en Yoga John Friend, esta particular postura de Yoga sigue los Principios Universales de Alineación.
Hay cinco principios de alineación principal, a saber, de apertura a la gracia, fuerza muscular, interior en espiral, exterior en espiral, y energía orgánica. También hay principios secundarios que ayudan a perfeccionar las poses. Esto mejora la circulación, así cómo también ayuda a lograr una mejor impresión visual.
Todo el mundo que practica Yoga Anusara reconoce que “fluir con gracia” es esencial en la consecución del bienestar físico y espiritual del ser. Integrado en esta mentalidad se encuentra la creencia tántrica de que existe bondad innata en cada uno de nosotros, y junto con el reconocimiento de la bondad intrínseca viene la creencia de que lo divino se puede ver en todos los seres.
Anusara Yoga es muy popular debido a que está abierto a todos los practicantes, quienes creen firmemente en la filosofía de Anusara, la cual también los mantiene unidos. Sin embargo, a pesar de esta unidad, todo el mundo se anima a valorar la libertad creativa y la individualidad.
Anusara Yoga se enorgullece de aceptar a todo tipo de estudiantes, independientemente de sus capacidades y limitaciones. A todos los estudiantes de yoga se les anima a mantener esta mentalidad positiva, incluso fuera de la práctica del yoga.
El positivismo en la filosofía de Anusara Yoga no es más que los ideales bohemios de la verdad, la belleza y la creatividad. De hecho, este tipo de yoga no se adhiere a un dogma específico en la práctica. Su fundador afirma que el sistema se basa en el descubrimiento de uno mismo al estar abiertos a nuevas ideas.
Las posturas de yoga o asanasno son sólo movimientos. Son formas artísticas de la conexión a una delicia del yo interior y una forma de expresarse acerca de las maravillas del universo. Anusara Yoga hace uso de estilos similares a Vinyasa Yoga, que cubre una amplia gama de movimientos.
Vinyasa significa “movimiento de respiración sincronizada”, así que hay una relativa libertad en las poses, siempre y cuando se lleven a cabo a lo largo de la inhalación y la exhalación. Anusara Yoga también emplea el uso de apoyos tales como mantas, bloques, y correas.
El anusara yoga es conocido tambièn por su iluminación y lo divertido que resulta. El vínculo entre los profesores y estudiantes ha sido descrito como similar a la de una familia muy unida. Sin embargo lo más importante, para todos aquellos que desean alcanzar su bienestar físico y espiritual a través de Anusara Yoga, es que se sientan cómodos practicándolo.
Compartimos con ustedes un video sobre la meditación mediante Asunara, en inglés, con ejemplos prácticos:
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(AH-doh MOO-kah-shvah NAHS-anna) = PERRO BOCA ABAJO
Poses de Yoga: Adho Mukha Svanasana, paso a paso.
Paso 1:
Colóquese en el piso apoyado en sus manos y rodillas. Coloque sus rodillas directamente debajo de las caderas y las manos ligeramente hacia delante de sus hombros. Extienda sus palmas de las manos, coloque los dedos índices de manera paralela o ligeramente desviados hacia afuera, y gire los dedos de los pies.
Paso 2:
Exhale y levante las rodillas lejos del suelo. Primero mantenga las rodillas ligeramente dobladas y los talones levantados. Aleje el cóxis de la parte posterior de la pelvis y realice una suave presión hacia el pubis.
Paso 3:
Luego, con una exhalación, empuje hacia atrás y hacia arriba los muslos estirando los talones hacia abajo o hacia el piso. Enderece las rodillas, pero asegúrese de no bloquearlas. Mantenga firme el exterior de los muslos y ligeramente estire los muslos interiores. Preste atención a la parte delantera de su pelvis.
Paso 4:
Mantenga firme los brazos y presione activamente las bases de los dedos índice en el suelo. A partir de estos dos puntos, realice una elevación a lo largo de los brazos interiores de las muñecas hasta la parte superior de los hombros. Mantenga firme los omóplatos de la espalda, luego amplíelos y siga hacia el coxis. Mantenga la cabeza entre los brazos y no permita que ésta cuelgue.
Paso 5:
Adho Mukha Svanasana es una de las poses en la tradicional secuencia de saludo al sol. También es una excelente asana por sí misma. Manténgase en esta postura de 1 a 3 minutos. Luego, doble las rodillas al suelo con una exhalación y descanse en la postura del niño.
Video instructivo:
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Beneficios bioquímicos del Yoga
- Disminución de la glucosa
- Disminución del sodio
- Reducción del colesterol
- Disminución de los triglicéridos
- Incremento del colesterol HDL
- Disminución del colesterol LDL
- Disminución del colesterol VLDL
- Aumento del Colinesterasa
- Descenso de las catecolaminas
- Aumento del ATP
- Aumento del hematocrito
- Aumento de la hemoglobina
- Incremento del recuento de linfocitos
- Disminución del recuento total de leucocitos
- Aumento de la tiroxina
- Aumento de la vitamina C
- Incremento de las proteínas séricas
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Beneficios psicológicos del Yoga
- Aumento la conciencia cinestésica y somática
- Mejora del estado de ánimo y aumento del bienestar
- Aumento de la autoaceptación y la autorrealización
- Aumento de las capacidades sociales
- Disminución de la ansiedad y la depresión
- Disminución de la hostilidad
- Mejora en la concentración
- Mejora en la memoria
- Mejora en la atención
- Mejora eficiente del aprendizaje
- Mejora del estado de ánimo
- Aumento de la autorrealización
- Mejora en la percepción de la profundidad
- Mejora en la frecuencia del parpadeo
A continuación, le dejamos un video instructivo sobre la mente y sus secretos (en inglés).
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Muchos adultos practican el yoga, no sólo por la forma en que se beneficia el cuerpo, sino también por su eficacia bien probada en la mejora de la claridad mental y el equilibrio emocional, y ahora cada vez es mayor el número de niños que están descubriendo que este tipo de ejercicio puede ser bueno para ellos.
Algunas escuelas han comenzado a incorporar las clases de “yoga para niños” en sus planes de estudios, reconociendo los efectos positivos que el yoga puede tener en los estudiantes.
Beneficios del Yoga para niños
Los beneficios del yoga son de largo alcance, siendo los participantes de las clases de yoga para niños los que experimentaràn todo tipo de cambios físicos y emocionales.
El Yoga es calmante y reduce de manera maravillosa el stress, siendo
muy útil para la generación actual de los niños con altos niveles de estrés.
A diferencia de otras generaciones anteriores, los niños modernos están a menudo ocupados con las actividades que tienen organizadas, lo que les deja muy poco tiempo para simplemente relajarse y descansar. El yoga les ayuda a hacer precisamente eso.
Si bien todos los niños pueden beneficiarse de yoga, las personas con hiperactividad o ansiedad pueden ser especialmente adecuadas para empezar con clases de yoga.
Además de los beneficios emocionales de yoga, los niños que se matriculan en clases de yoga obtienen una serie de mejoras físicas. El aumento de la fuerza, flexibilidad, mejor equilibrio, una mejor coordinación, y la confianza del cuerpo mayor son los mismos para los que practican yoga con regularidad, y con la práctica continuada, muchas personas notan una mayor conexión espiritual con el ejercicio.
Yoga para niños en todas las edades
Con el fin de prestar atención y seguir instrucciones, la mayoría de los niños deben estar en edad pre-escolar antes de embarcarse en la formación de yoga, pero muchos niños y niñas aún menores ya gozan de pre-yoga o ejercicios de yoga relacionados.
Existen una serie de DVDs que están en el mercado para introducir a los niños a las alegrías del yoga, incluso antes de que sean capaces de dominar las poses rígidas. La enseñanza de las posturas del yoga animal o el yoga alfabeto, están diseñadas para calmar a los niños y prepararlos para dormir. Estos ejercicios están disponibles para realizarlos en casa, animando a que los padres y los niños hagan ejercicio juntos.
A medida que los niños crezcan y sean más capaces de tomar las decisiones que deseen, los padres pueden ya considerar inscribirlos en clases específicamente etiquetadas como “yoga para los niños” o “yoga para niños.”
Los niños no son simplemente adultos pequeños, por lo que necesitan tener instructores que son educados en la fisiología de la pediatría y de la personalidad para ofrecer la dirección positiva al paciente, y cuidado al respecto.
La incorporación de Yoga en un currículo escolar
Cuando se presentan las opciones, muchos padres eligen incluir el yoga como parte de los programas de educación física en las escuelas de sus hijos.
Algunas escuelas no han realizado cambios en su plan de estudios en años (en algunos casos, puede incluso haber sido décadas!), pero los educadores de hoy con visión de futuro son a menudo los encargados ofrecer a los niños una experiencia de educación bien redondeada y entusiasta.
Los padres interesados pueden ponerse en contacto con los maestros de sus niños sobre la incorporación de la enseñanza del yoga en días de escuela de sus hijos.
El yoga es una práctica muy antigua, pero ha experimentado de un resurgimiento de su interés en los últimos años.
La vida ocupada de hoy a menudo requiere que las personas de todas las edades (niños incluidos) busquen activamente la forma saludable de relajarse y liberarse del estrés.
El yoga es una opción ideal para muchos, con beneficios que son de largo alcance. Además, el yoga enseña el respeto por el cuerpo y el espíritu, estimulando a los participantes a mirar su estado general de salud y estilo de vida para conocer las decisiones que se están tomando en relación con su nutrición, medio ambiente, y las relaciones humanas.
La introspección reflexiva es un hábito especialmente bueno para instalar en la infancia, cuando muchas actitudes permanentemente se están desarrollando.
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Beneficios fisiológicos del Yoga
- Equilibrio estable del sistema nervioso autónomo
- Disminución del pulso
- Disminución de la frecuencia respiratoria
- Disminución de la presión sanguínea
- Aumento de la Respuesta Galvánica de la Piel (RGP)
- Aumento de las ondas alfa (Las ondas theta, delta y beta también aumentan durante las diversas etapas de la meditación)
- disminución la actividad EMG
- Aumento de la eficiencia cardiovascular
- Aumento de la eficiencia en la frecuencia respiratoria
- normaliza la función gastrointestinal
- normaliza la función endocrina
- mejora las funciones excretoras
- aumento de la flexibilidad musculo-esquelética y amplitud del movimiento articular
- Aumento del tiempo de respiración
- Aumento de la amplitud del movimiento articular
- Aumento de la fuerza de agarre
- Mejora de la coordinación
- Mejora en las habilidades de destreza
- Aumento del tiempo de reacción
- Mejora de las posturas
- Aumento de la fuerza y la resistencia
- Aumento del nivel de energía
- Normalización del peso
- Mejora el sueño
- Incremento de la inmunidad
- El dolor disminuye
- mejora la percepción de la profundidad
- Mejora el equilibrio
- Mejora el funcionamiento integral de las diferentes partes del cuerpo
A continuación les presentamos una selección de los mejores cinco videos de yoga del mes.
Ejercicios de Yoga para fortalecer nuestro sistema digestivo:
Iniciación al Yoga Tántrico para mujeres:
Yoga para embarazadas: posturas de yoga que favorecen la relajación y el estiramento.
Beneficios de la práctica del Hatha Yoga:
Para todos aquellos residentes en Madrid, les presentamos el mayor centro de Yoga en Madrid y toda España: CITY YOGA.
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