La columna vertebral describe por naturaleza un arco hacia fuera en la zona lumbar, est debe ser tomado en cuenta. La persona debe de acostarse boca arriba con las piernas abiertas y flexionadas hasta la anchura de las caderas. Relaje la nuca y dirija la mirada hacia el techo. Si quiere también puede colocar las manos lateralmente bajo la zona de la espalda.l Presione la zona inferior de la espalda hacia abajo, hasta lograr tocar el suelo suavemente con la zona lumbar. El pubis queda mirando ligeramente hacia arriba.
Mueva la pelvis en la dirección contraria. El pubis queda mirando hacia abajo, mientras la zona inferior de la espalda se levanta del suelo. Relaje su musculatura y su pelvis podrá quedar en medio de estas dos posiciones extremas. Esta es la postura natural de su pelvis. En esta posición debería ser capaz de mover sus dedos libremente bajo la zona lumbar.
Cuando haya encontrado la posición correcta de su pelvis, imagínese que su cuerpo esta sentado en una limosina en un asiento que dispone de un apoyo hecho a su medida para la zona lumbar. Su columna vertebral descansa relajada en este apoyo.
