El hecho de estar esperando un bebé no es para nada un impedimento en cuanto a la práctica de los ejercicios de yoga. No obstante, la mujer embarazada debe ser consciente de que hay ciertas asanas que no son recomendables y que, así como existen algunas posiciones que están directamente contraindicadas, hay otras que, por el contrario, son muy beneficiosas tanto para la salud de la madre como para la del bebé.
Uno de los grandes beneficios para las futuras madres es que el yoga enseña, entre otras cosas, a la correcta respiración y a la relajación, lo que será de gran ayuda en el momento del parto. La respiración larga y profunda es uno de los ejercicios respiratorios que primero se aprende en la práctica del yoga. Esta forma de respirar favorece especialmente a las mujeres durante el embarazo, ya que entre otras ventajas, incrementa el ingreso de oxígeno al organismo, necesario para responder al desarrollo de un bebé sano y fuerte.
Las posturas que se lleven a la práctica deberán evitar en todo momento la compresión abdominal, ya que estos movimientos podrían llegar a afectar al futuro bebé. Por tal motivo, muchas asanas están directamente contraindicadas. Tal es el caso de las posiciones invertidas y las posturas extremas, que doblan la columna vertebral. Otros ejercicios, en cambio, permiten lograr aumentar la flexibilidad, la agilidad y la fuerza de la zona pélvica, extremadamente útiles durante el parto y también durante todos los meses del embarazo.
La respiración larga y profunda, característica de la práctica del yoga, es un ejercicio muy recomendado para practicar con frecuencia por las embarazadas, ya que ellas lograrán usar la capacidad total de ambos pulmones, al inhalar y exhalar lentamente, beneficiando no sólo su estado general, sino también el desarrollo y crecimiento del futuro bebé. Para ello deberán respirar por la nariz, manteniendo el control de la respiración, lo que contribuirá no sólo a la relajación, sino también al buen humor y a vencer los miedos y los pensamientos negativos.
Los principales beneficios que las mujeres embarazadas obtendrán al practicar los ejercicios de la respiración larga y profunda del yoga en forma regular serán:
- El aumento de la capacidad pulmonar y la cantidad de oxígeno que ingresa al organismo, tan necesario para el desarrollo de los procesos vitales y de la relajación.
- La prevención y la disminución de toxinas en los pulmones y la purificación de la sangre.
- La estimulación de la producción de endorfinas, hormonas del placer de las que dependen el estado de ánimo y las emociones de toda persona.
- La estimulación de la hipófisis y el aumento de la energía.
