Este ejercicio tiene que repetir el ritual de los movimientos de un gato al levantarse. Como beneficio, este ejercicio permite un correcto reajuste de la columna vertebral, relaja la rigidez muscular en la espalda y el cuello. A su vez también mejora el riesgo sanguíneo en ambas zonas. Contraer el abdomen y respirar profundamente favorece también la digestión.
Es necesario destacar un precaución especial, si le requiere a usted un gran esfuerzo ponerse a gatas debido, por ejemplo, a una tendovaginitis, al síndrome de túnel carpiano, o a alguna dolencia similar, apóyese en los antebrazos.
Siga las siguientes instrucciones, para poder lograr un correcto ejercicio.
- Colóquese a gatas. Cada rodilla ha de estar en línea vertical con su lado de la cadera, las manos en vertical con los hombros, de modo que muslos y brazos queden rectos y paralelos.
- Incline la cabeza mientras expulsa el aire hasta que perciba claramente que el cuello y la parte superior de la espalda se estiran.
- Expulsando el aire, arquee la espalda hacia arriba como si se tratara de la joroba de un gato. Arquee más acusadamente la parte inferior de la espalda.
- Cuando haya expulsado todo el aire, contraiga la parte abdominal. Tirando el estómago hacia arriba, hacia la columna vertebral.
- Eleve la pelvis mientras inspira, deje caer la columna vertebral arqueándola todo lo posible y eleve la cabeza con cuidado; el cuello permanece estirado.
- Empuje el esternón hacia delante y hacia arriba; los hombros hacia atrás y hacia abajo.
- Mantenga este movimiento al ritmo de su respiración: espire cuando se arquee e inspire mientras mantiene la postura. Repita este movimiento rítmicamente.
