Los ejercicios del método pilates refuerzan la musculatura de soporte, necesaria para mantenerse en una posición erguida y con ello también para tener una espalda sana. Hay ejercicios especiales de relajación y estiramiento que mantienen la espalda relajada y flexible. De esta forma, se ayuda a los músculos crispados y doloridos, protegiendo también la columna, manteniéndola flexible y saludable.
Pilates le ofrece al individuo muchos ejercicios de movilización para flexibilizar y soltar cada una de las articulaciones y también la musculatura que las rodea, que tiende especialmente a tensionarse: desde las articulaciones de la columna hasta las de los hombros y de las caderas.
Muchas personas sufren tensiones en la zona de la nuca, otros conocen los incómodos endurecimientos y molestias entre los omóplatos o en la zona lumbar. Mediante movimientos y estiramientos podrá deshacerse de estas molestias y prevenir que vuelvan a aparecer. Además, podrá evitar los bloqueos temporales de las articulaciones, lo cual le permitirá moverse más fácilmente y sin sufrimiento.
Los ejercicios van siempre acompañados por un “crujido”, de modo que podrá comprobar que la articulación está más suelta y más ágil, es de destacar que el crujido debe ser indoloro y reconfortante.

La idea de que el yoga consiste primariamente en un sistema de ejercicios físicos, probablemente tiene su origen en el hecho de que siempre lo visible llama fácilmente la atención.
En muchas mentes, el yoga está relacionado con ciertas características y posturas físicas. Por este motivo, las asanas alcanzan una importancia exagerada que, con frecuencia, llega a ser mal interpretada, y la habilidad para realizar los ejercicios más complicados es considerada muchas veces, erróneamente por cierto, como un grado más alto de las enseñanzas yoga.
Las asanas ocupan un puesto especial, pero siempre deben ser consideradas únicamente como una parte del conjunto. Tomadas individualmente son simplemente ejercicios con los cuales deben combinarse. Por lo que hace referencia a su realización práctica, cualquier acróbata es capaz de llevarlas a cabo con perfección.
La famosa postura de loto, que a veces se ha llamado también la postura de Buda, debido a que Buda es representado generalmente sentado en esta posición, y que, con frecuencia, resulta  muy difícil para los occidentales, es muy fácil para aquellos que desde su más temprana juventud, como suele ocurrir en el Este, están acostumbrados a sentarse de este modo y también es fácil para aquellos que montan a caballo y para los que tienen las articulaciones flexibles.