La práctica de ejercicios de yoga significa practicar con su cuerpo y su mente.
Se necesita fuerza de voluntad y perseverancia para lograr cada postura y llevar a cabo la práctica diaria de las mismas. Pero el premio a la perseverancia vale la pena para todo el trabajo duro que hay que realizar.
La práctica de ejercicios o asanas con sus bloques de yoga puede mejorar su salud, aumentar su resistencia, y desarrollar su nivel de inteligencia.
Hacer las poses de yoga requiere que usted tenga su propio kit de yoga, estudiando cada pose y ejecutándolas lentamente a medida que el control de su cuerpo y de su mente asi lo solicite.
Posturas del Yoga
Posturas de calentamiento
En general, el calentamiento depende del estilo de yoga que se practica.
Posturas de pie
Aprenda cómo practicar las diferentes posturas: Pose Permanente – Triángulo, manos a los pies, postura de estiramiento parado, estirando la pierna hacia delante, pose del Guerrero, pose del Árbol y saludo al sol.
Las poses sentadas
Hay poses que se pueden hacer mientras se está sentado en colchonetas.
Usted puede aprender a hacer las poses sentadas como la propagación de la pierna hacia delante, Pose del heroe, pose sentado haciendo flexión hacia delante, y la pose del niño.
Poses de Yoga torcido
Además de fortalecer la espalda, la media vuelta de la espina dorsal, estas son poses de yoga y masajes que tonifican la zona abdominal y mejoran la digestión.
Poses relajadas
Hay varias posturas de yoga que se realizan de forma relajada (boca arriba) – Pose con las piernas recojidas, Pose de langosta, pierna estirada, pierna levantada, y pose del viento en relieve.
Posturas invertidas y balanceadas
Realizar poses sobre los hombros, sobre la cabeza, y sobre los antebrazos puede ayudar a aumentar la circulación, estimular el cerebro, mejorar el funcionamiento del sistema glandular y aliviar la presión sobre los órganos abdominales.
Posturas dobladas hacia atrás
Las posturas dobladas hacia atrás son poses de yoga que promueven la flexibilidad de la columna y fortalecen los brazos, las piernas y el abdomen.
Poses de finalización
La postura del cadáver o Savasana y la postura del cadáver final son poses de yoga que se practican generalmente como la relajación final al término de una sesión de Yoga.
Poses del Yoga Bikram
Advertencia: Animamos a todos a probar y practicar las poses de yoga por ustedes mismos en el hogar o en la oficina.
Sin embargo, si usted se siente incómodo o no esta capacitado para completar una postura, no lo haga.
Los ejercicios de Yoga no tienen un objetivo competitivo, así que relájese y vuelva a intentarlo. Por otra parte, no trate de realizar posturas de yoga que estén más allá de sus capacidades.
Será útil para usted inscribirse como alumno en algunas clases de yoga, donde un profesor profesional le guiará a través de cada Postura de Yoga y asegurándose de que está haciendo cada ejercicio correctamente.
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Pranayama – El arte de la respiración en el Yoga
“Cuando la respiración se distrae, la mente se vuelve inestable, pero cuando la respiración se mantiene, la mente se estabiliza” Hatha Yoga Pradipika
La respiración es la vida. Es una de nuestras funciones más vitales. Uno de los cinco principios de Yoga es Pranayama, el cual se relaciona a los ejercicios respiratorios que promueven una respiración adecuada. Desde el punto de vista del yoga, la respiración correcta significa llevar más oxígeno a la sangre y el cerebro, para controlar el prana o la energía vital.
El Yoga Pranayama también va de la mano con las Asanas. La unión de estos dos principios del yoga se considera como la más alta forma de purificación y de la auto-disciplina, que abarca tanto la mente como el cuerpo.
Tenga en cuenta que los ejercicios de respiración en el yoga son ejercicios muy poderosos.
Muchas personas experimentan mareos o pierden el conocimiento mientras practican éstas técnicas de respiración, ya sea con ejercicios básicos o avanzados. Todos los ejercicios de respiración deben ser practicados lentamente.
Es aconsejable que le pida a un amigo que permanezca con usted si piensa practicar una nueva técnica de respiración. Además, es recomendable la supervisión de un experto para realizar ejercicios de respiración o clases de yoga.
Técnicas de respiración de yoga para principiantes
Kapalabhati y Anuloma Viloma son de igual importancia en la sesión base de Asanas y debe constituir la base de su Pranayama. Practíquelo de manera prioritaria, siempre antes de la serie diaria de asanas.
Kapalabhati
Kapalabhati es una técnica de respiración utilizado específicamente para limpieza. Si usted tiene una gran cantidad de mucosidad en sus conductos de aire o siente la tensión y los bloqueos en su pecho a menudo, es útil respirar rápidamente.
Anuloma Viloma
Anuloma Viloma es también conocida como la “técnica suplente de respiración en cada fosa de su nariz”. En esta técnica de respiración, se inhala a través de una fosa de su nariz, reteniendo la respiración y exhalando por su otra fosa nasal.
Otros ejercicios de respiración
Brahmari
Bhramari o “ronquidos nasales” es más compleja que la conocida “ronquidos de boca”. Pero con suficiente práctica y paciencia, al poco tiempo será capaz de realizar esta técnica. Si no está seguro de dónde y cómo empezar con Bhramari, deje un comentario.
Sitkari
Sitkari se refiere al sonido realizado a través de los dientes frontales estando ellos bien cerrados o ligeramente abiertos, no olvide que su lengua debe estar regulando la presión del aire y del sonido.
Sithali
La técnica de respiración Sitali o “lengua sibilante” se refiere al sonido causado cuando el aire es aspirado a través de la lengua estando hacia afuera y doblada en forma de tubo.
Como ya se mencionó anteriormente, “pranayama” es una forma de revitalizar el cuerpo, en conjunto con otros beneficios que se obtienen poniéndolos en práctica. Esperamos que las diferentes técnicas de respiración destacadas anteriormente le ayuden a poner en marcha la práctica del Pranayama. Pero más que alentarlo a que practique Pranayama , también esperamos que con ésta ayuda, usted sea capaz de alcanzar los objetivos de su realización – para lograr, en definitiva, el equilibrio en su vida.
El yoga es esencialmente subjetivo y está destinado a la educación de uno mismo y no para hacer exhibiciones. No hay dudas de que existen ciertas facetas de la práctica yoga que despiertan una amplia curiosidad entre los legos. Sin embargo, es muy lamentable que tantos entusiastas del yoga desplieguen sus habilidades como si se tratara de una atracción circense. Nos apenas mucho ver cómo, a veces, se exhiben trucos físicos y contorsiones del cuerpo que no tienen nada que ver con el yoga, pero los que los realizan pretenden ser practicantes del yoga.
Tenemos el ejemplo de los que se llaman yogi, que beben ácido nítrico, que tragan clavos o que tuercen barras de hierro. El público se divierte, pero el resultado es que éste llega a la conclusión de que todo lo referente al yoga es un vulgar pasatiempo.
Posiblemente, el aspecto comercial de la mayoría de las escuelas que se anuncian induce a sus directores a presentar elementos más espectaculares del sistema, entre los que los más atractivos para la masa con las asanas, sus características más visibles.