El estiramiento de la zona lateral del cuello y la adyacente de los hombros es un ejercicio que devuelve la elasticidad y quita la rigidez a la zona lateral del cuello y a la zona de los hombros. De esta manera se logra aliviar la columna cervical y mejora el riesgo sanguíneo en toda la zona.
Es un buen remedio para aquellos pacientes que sufren de constantes jaquecas normalmente provocadas por la tirantez en esta parte del cuerpo. Los ejercicios consisten:
1.    Sin mover los hombros, gire la cabeza tanto como pueda (unos 60º).
2.    Vuelva a la posición normal y gírela para el lado contrario. Fíjese de que lado le resulta más fácil.
3.    Vuelva a repetir la operación, ahora sintiendo si le resulta más fácil realizarla espirando o inspirando.
4.    Comience a realizar giros según el ritmo respiratorio con que sienta más comodidad. Compruebe cómo esa tensión que se localiza desde el cuello hasta los hombros va desapareciendo progresivamente.
5.    Cuando termine, vuelva la cabeza a su posición normal y sienta que efectos siguen a este ejercicio y compruebe por usted mismo como se siente ahora.

La respiración purificadora puede adaptarse a varios ejercicios rítmicos para intensificar sus efectos beneficiosos. De pie, y muy erguido, aspirar por la nariz, avanzar hacia delante apoyándose en un pie, alzando al mismo tiempo los brazos hacia delante y haciéndose girar horizontalmente, hasta formar una cavidad en la espalda, con la cabeza levantada y la mirada hacia arriba. Debe ser un movimiento rápido y brusco. Invertir los movimientos para volver a la posición de partida, espirando con fuerzas el aire en una respiración. Adelantar luego el otro pie, repitiendo este ejercicio tantas veces como se desee.
Este movimiento también puede hacerse en sentido lateral. La respiración purificadora deriva de una determinada observación de la respiración jadeante de después de realizar algunos ejercicios rápidos, por ejemplo cuando corremos, con el fin de forzar más rápidamente el suministro de oxígeno a los pulmones.
En el Hatha yoga avanzado, este sistema de respirar adquiere unos matices que no son necesarios para los fines ordinarios de la salud y eficacia, y que pueden ser realizados con éxito cuando disponemos de un instructor especializado que comprenda las necesidades peculiares de cada individuo.