Técnicas de respiración de yoga para principiantes

Kapalabhati y Anuloma Viloma son de igual importancia en la sesión base de Asanas y debe constituir la base de su Pranayama. Practíquelo de manera prioritaria, siempre antes de la serie diaria de asanas.

Kapalabhati

Kapalabhati es una técnica de respiración utilizado específicamente para limpieza. Si usted tiene una gran cantidad de mucosidad en sus conductos de aire o siente la tensión y los bloqueos en su pecho a menudo, es útil respirar rápidamente.

Anuloma Viloma

Anuloma Viloma es también conocida como la “técnica suplente de respiración en cada fosa de su nariz”. En esta técnica de respiración, se inhala a través de una fosa de su nariz, reteniendo la respiración y exhalando por su otra fosa nasal.

Otros ejercicios de respiración

Brahmari

Bhramari o “ronquidos nasales” es más compleja que la conocida “ronquidos de boca”. Pero con suficiente práctica y paciencia, al poco tiempo será capaz de realizar esta técnica. Si no está seguro de dónde y cómo empezar con Bhramari, deje un comentario.

Sitkari

Sitkari se refiere al sonido realizado a través de los dientes frontales estando ellos bien cerrados o ligeramente abiertos, no olvide que su lengua debe estar regulando la presión del aire y del sonido.

Sithali

La técnica de respiración Sitali o “lengua sibilante” se refiere al sonido causado cuando el aire es aspirado a través de la lengua estando hacia afuera y doblada en forma de tubo.

Como ya se mencionó anteriormente, “pranayama” es una forma de revitalizar el cuerpo, en conjunto con otros beneficios que se obtienen poniéndolos en práctica. Esperamos que las diferentes técnicas de respiración destacadas anteriormente le ayuden a poner en marcha la práctica del Pranayama. Pero más que alentarlo a que practique Pranayama , también esperamos que con ésta ayuda, usted sea capaz de alcanzar los objetivos de su realización – para lograr, en definitiva, el equilibrio en su vida.

Una respiración intencionada actúa de forma milagrosa sobre nosotros: nos deja más tranquilos y sueltos, con energia y en forma, equilibrados y más relajados. Esto es exactamente lo que necesitamos para poder superar los estresantes retos de cada día. A veces respiramos profundamente antes de empezar con una tarea importante.
Una respiración intencionada nos proporciona oxigeno y con ello la energía necesaria para el cuerpo y el cerebro. Intente aprovecharse de esta ventaja regularmente. Notara como se tranquiliza y puede volver a pensar con claridad.
Las diferentes variantes de Pilates valoran de forma diferente los principios básicos de esta técnica. En nuestra sociedad marcada por el estrés y la competitividad, cada vez hay una mayor necesidad de encontrarla calma espiritual. Por esta razón, es de suma importancia la respiración y la concentración, ya que ambos contribuyen  a la relajación del alma. De esta forma, el entrenamiento Pilates tiene doble efecto, el entrenamiento Pilates tiene doble efecto: mantiene el cuerpo y el espíritu en forma, saludable y relajados, y al mismo tiempo mas productivos y equilibrados, permitiéndonos encontrar de nuevo nuestro centro.

El entrenamiento de pilates requiere la plena concentración en nuestro cuerpo. Al contrario que en los ejercicios aeróbicos, no se distraerá con la música o con la secuencia de pasos. La atención está en uno mismo. Al practicar percibirá las diferentes zonas del cuerpo. De esta forma, aumentará la conciencia sobre el cuerpo y lo llevará a conocerse mejor. Pronto notará cómo esto influye también en su día a día.
De repente, se dará cuenta de cuándo su cuerpo está sentado con una mala postura, está de pie inclinando o retiene la respiración. Percibirá más fácilmente las desarmonías o los dolores en su cuerpo y podrá desarrollar una sensibilidad para saber qué le sienta bien y qué no.
Nuestro cuerpo nos da señales de lo que necesita y también de lo que no le gusta. Pilates le ayudará a reconocer estas señales. Dado que la psique se refleja en el cuerpo por medio de una mayor conciencia de éste, podrá también percibir mejor el estado de su alma y, si es necesario, reaccionar antes para compensarlo. De esta manera se logrará el equilibrio completo del cuerpo y el alma.

El entrenamiento pilates se compone de varios ejercicios que refuerzan la musculatura del vientre, de los glúteos y de los muslos. Así, estas zonas problemáticas se embellecen y se endurecen. Lo ideal es que practique además un entrenamiento aeróbico, siempre de forma moderada, como por ejemplo correr, patinar o nadar. De esta forma, quemará calorías, su grasa corporal disminuirá y la musculatura reforzada a través del pilates le obsequiará una preciosa silueta corporal.
Dado que en el método pilates sólo se trabaja con el peso de su cuerpo, los músculos se alargan y se vuelven más flexibles, lo contrario que en el entrenamiento con pesas, agranda y ensancha los músculos.
Los ejercicios de pilates están creados principalmente para reforzar su cuerpo, relajarlo, y volverlo más ágil y flexible. Dado que los movimientos se llevan a cabo lenta y calmadamente, mientras tanto puede descansar psíquicamente. Concentrarse y mantener una respiración consciente también fomenta la relajación. Puede olvidarse de  las influencias exteriores y de los quehaceres diarios. Así es como eliminará el estrés y encontrará la paz interior que tanto todos la necesitamos.

Practicar diariamente los mismos movimientos y posturas da frutos verdaderamente apreciables, que al cabo de pocos meses comenzará a notar. Seguramente esto le sonará a mucho tiempo antes de llegar a los resultados buscados. Pero si usted piensa en la cantidad de años de negligencia y maltrato que su cuerpo ha tenido que soportar para llegar a los padecimientos actuales, como esa tirantez de cuello. Si uno se pone a pensar, son exactamente esos padecimientos los que le llevan a querer iniciarse en el yoga. Es por eso que es de suma importancia tener paciencia con su propio cuerpo.
Hace muchísimo tiempo que las posturas del yoga fueron probadas y mejoradas para que sea uno mismo, el que experimente los buenos resultados. Para practicar el arte del yoga conviene, que las prendas para el ejercicio sean cómodas. Cuando haga calor, se recomienda el uso de pantalones cortos; si hace frío, buzo y sudadera, así como calcetines si lo considera necesario. Es importante que ninguna prenda interfiera en los movimientos del yoga. Si lo va a practicar descalzo, se recomienda el uso de antideslizadores.

l yoga físico puede ser considerado desde dos aspectos: como un sujeto especial por sí mismo o como complemento de otras formas de yoga y, en su aspecto general, es una ayuda a la vida. El Hatha yoga superior sólo puede ser comunicado individualmente de acuerdo con las exigencias personales de cada alumno.
Algunos adeptos que han perfeccionado en esta ciencia, alegan que gracias los métodos del Hatha yoga superior, es posible siempre, que el alumno tenga un carácter firmemente arraigado, alcanzar la divinidad a través de una purificación absoluta del sistema físico y el aumento gradual de su potencial de vibración, de modo que, uno a uno, los centros ocultos del cuerpo, situados en el cerebro y en la medula espinal, son despertados, todos los poderes ocultos son puestos al descubierto, se conquistan los niveles superhumanos y el hombre, sin dejar de ser hombre, se convierte en divino.
El número de los que prueban o están en condiciones para de intentar seguir por este sendero en su forma tan especializada es muy reducido. Se requieren unas condiciones físicas excepcionales y un entrenamiento que sólo puede realizarse en determinadas circunstancias de aislamiento y reclusión a las órdenes de unos gurus desconocidos al público en general y hasta los que es muy difícil llegar. La disciplina ha de ser practicada con exclusión total de toda otra actividad y durante un período indefinido y en condiciones secretas que prohíben todo contacto con el mundo exterior, puesto que no puede existir ninguna distracción.

El primer paso, por lo tanto, para adaptar la armonía macrocósmica al microcosmos del ser humano, es procurar un perfecto funcionamiento de la máquina física de la que depende un trabajo eficiente de la máquina mental.
Por este motivo, la condición previa es un alto grado de resistencia a las enfermedades, un normal funcionamiento de los órganos digestivos, una circulación adecuada de la sangre, un corazón robusto, unos nervios disciplinados, ecuanimidad mental y un espíritu alegre. Estos son los primeros objetivos del Yoga físico. Todas las enfermedades y alteraciones de los órganos tienen un origen en imperfecciones de una u otra índole.
Por consiguiente, la palabra clave del Hatha yoga es purificación. Si la sangre es impura, el cerebro, los nervios y la vida sicoespiritual son afectados enormemente. En los aspectos mental y espiritual, la pureza que pretende alcanzar el Yoga no es la de los moralistas convencionales, sino que es la pureza y, en cierto modo, la transparencia de una ventana que no tiene ninguna mancha y que permite el paso de la verdad sin ninguna mácula.

En el Occidente, no existe ninguna rama que sea más popular, y al mismo tiempo, más erróneamente interpretada que el yoga del cuerpo físico. Su popularidad se debe a su insistencia en la salud como principio básico y sin embargo éste es el motivo principal de la equivocación, puesto que son muchos los que conciben como limitada a la adquisición de una fuerza física superior.
El reconocimiento de una relación entre los órganos físicos y los cuerpos planetarios, está implícita en el término “plexo solar” aplicado, en la fisiología occidental, a uno de los más importantes de nuestros centros nerviosos situado en la mitad del cuerpo y que controla los órganos vitales. Este plexo es conceptuado, por lo tanto, como el “sol” del organismo físico.
En cuanto a la luna, que en el yoga está relacionada con el cerebro, la relación entre cerebro y luna es definida en Occidente con el empleo de la palabra lunático, para designar a una persona cuyo “órgano lunar”, el cerebro, se ha desviado de su normalidad.
El plexo solar es el mayor y más importante de nuestros centros nerviosos y de su sano funcionamiento dependen las correctas reacciones de todos nuestros órganos vitales y, en consecuencia, también del cerebro.

En la vida práctica yoga significa integridad: del cuerpo, de la mente y del espíritu. Integridad es otra palabra que equivale a la salud. A veces se ha dicho que el Hatha yoga prolonga la vida. Puede hacerlo, pero esto es meramente incidental y tiene poca importancia en sí. El valor de la vida estriba en su contenido, no en su duración.
El Hatha yoga nos permite vivir nuestras vidas, cortas o largas, de un modo pleno, beneficiarnos a nosotros mismos y a los que rodean. Sin embargo, también es cierto que en este sentido el yoga físico ayuda a prolongar la juventud y alargar la primavera de la vida, su período más importante, mucho más allá de lo que, generalmente, se considera el momento de retirarse.
Al igual que la medicina, también el Hatha yoga está expuesta al abuso, pero si se practica de un modo correcto la misma posee virtudes curativas que en algunos casos pueden parecer milagrosas. El yoga es una manera de perfeccionamiento físico, de la eliminación de sus desordenes, la exploración de sus potencialidades latentes y del modo de abrir el camino para un recorrido más placentero del alma.

Yoga Ashtanga significa en sánscrito “ocho miembros o pasos del yoga” (ashta: ‘ocho’, anga: ‘miembro’), mismos que señalan el camino por el cual que se transita en la práctica del yoga para lograr la experiencia interna de la unión cuerpo-mente. También se lo conoce como rāja yoga (o raya yoga), el yoga ‘regio’ (rāja: ‘rey’).

En general, se puede decir que actualmente casi todas las ramas del yoga poseen una influencia directa de estos ocho pasos, debido a que se afirman en esta estructura y forman la base del sadhana o práctica espiritual. Estos pasos son una herencia del Raja Yoga o Yoga de la Mente, sistematizado por el sabio Patanjali Maharishi aproximadamente en el siglo II a.C., uno de los mas grandes estudiosos de la mente de todos los tiempos en la India.

El objetivo de los ocho pasos es lograr controlar precisamente la mente y sincronizar el movimiento a través del número de respiraciones. Se trata de una de las disciplinas más rigurosas y activas del yoga en la actualidad y se la conoce como “sistema de respiración y de meditación en movimiento”. El Yoga Ashtanga sincroniza la respiración con progresivas series de asanas mediante un proceso que genera un intenso calor interno, el cual desintoxica todos los órganos y músculos, aportando a su vez numerosos beneficios para el sistema hormonal. El resultado es alcanzar tanto el bienestar físico como el espiritual a través de un cuerpo fuerte, ligero y una mente en calma. El Yoga Ashtanga despierta los niveles de consciencia humana: física, psicológica y espiritual, ya que ayuda a controlar la fuerza interior, las emociones y la resistencia física.

Una sesión de Yoga Ashtanga comienza con el saludo al sol seguido de una serie de posturas sincronizadas con la respiración y el movimiento finalizando con la relajación. Este tipo de yoga requiere altas dosis de disciplina y entrenamiento y sus ocho pasos son: 1) el yama (principios éticos del yoga), 2) el niyama (autopurificación), 3) las asanas o posturas derivadas del Hatha Yoga, 4) el pranayama o control de la respiración, 5) la pratyahara o control de los sentidos que focaliza la energía hacia el interior de nuestro ser, 6) la dharana o concentración, 7) la dhyana o meditación y samadhi (contemplación).