Técnicas de respiración de yoga para principiantes

Kapalabhati y Anuloma Viloma son de igual importancia en la sesión base de Asanas y debe constituir la base de su Pranayama. Practíquelo de manera prioritaria, siempre antes de la serie diaria de asanas.

Kapalabhati

Kapalabhati es una técnica de respiración utilizado específicamente para limpieza. Si usted tiene una gran cantidad de mucosidad en sus conductos de aire o siente la tensión y los bloqueos en su pecho a menudo, es útil respirar rápidamente.

Anuloma Viloma

Anuloma Viloma es también conocida como la “técnica suplente de respiración en cada fosa de su nariz”. En esta técnica de respiración, se inhala a través de una fosa de su nariz, reteniendo la respiración y exhalando por su otra fosa nasal.

Otros ejercicios de respiración

Brahmari

Bhramari o “ronquidos nasales” es más compleja que la conocida “ronquidos de boca”. Pero con suficiente práctica y paciencia, al poco tiempo será capaz de realizar esta técnica. Si no está seguro de dónde y cómo empezar con Bhramari, deje un comentario.

Sitkari

Sitkari se refiere al sonido realizado a través de los dientes frontales estando ellos bien cerrados o ligeramente abiertos, no olvide que su lengua debe estar regulando la presión del aire y del sonido.

Sithali

La técnica de respiración Sitali o “lengua sibilante” se refiere al sonido causado cuando el aire es aspirado a través de la lengua estando hacia afuera y doblada en forma de tubo.

Como ya se mencionó anteriormente, “pranayama” es una forma de revitalizar el cuerpo, en conjunto con otros beneficios que se obtienen poniéndolos en práctica. Esperamos que las diferentes técnicas de respiración destacadas anteriormente le ayuden a poner en marcha la práctica del Pranayama. Pero más que alentarlo a que practique Pranayama , también esperamos que con ésta ayuda, usted sea capaz de alcanzar los objetivos de su realización – para lograr, en definitiva, el equilibrio en su vida.

En general, se puede decir que actualmente casi todas las ramas del yoga poseen una influencia directa de estos ocho pasos, debido a que se afirman en esta estructura y forman la base del sadhana o práctica espiritual. Estos pasos son una herencia del Raja Yoga o Yoga de la Mente, sistematizado por el sabio Patanjali Maharishi aproximadamente en el siglo II a.C., uno de los mas grandes estudiosos de la mente de todos los tiempos en la India.

El objetivo de los ocho pasos es lograr controlar precisamente la mente y sincronizar el movimiento a través del número de respiraciones. Se trata de una de las disciplinas más rigurosas y activas del yoga en la actualidad y se la conoce como “sistema de respiración y de meditación en movimiento”. El Yoga Ashtanga sincroniza la respiración con progresivas series de asanas mediante un proceso que genera un intenso calor interno, el cual desintoxica todos los órganos y músculos, aportando a su vez numerosos beneficios para el sistema hormonal. El resultado es alcanzar tanto el bienestar físico como el espiritual a través de un cuerpo fuerte, ligero y una mente en calma. El Yoga Ashtanga despierta los niveles de consciencia humana: física, psicológica y espiritual, ya que ayuda a controlar la fuerza interior, las emociones y la resistencia física.

Una sesión de Yoga Ashtanga comienza con el saludo al sol seguido de una serie de posturas sincronizadas con la respiración y el movimiento finalizando con la relajación. Este tipo de yoga requiere altas dosis de disciplina y entrenamiento y sus ocho pasos son: 1) el yama (principios éticos del yoga), 2) el niyama (autopurificación), 3) las asanas o posturas derivadas del Hatha Yoga, 4) el pranayama o control de la respiración, 5) la pratyahara o control de los sentidos que focaliza la energía hacia el interior de nuestro ser, 6) la dharana o concentración, 7) la dhyana o meditación y samadhi (contemplación).

La técnica no se diferencia mucho del hatha yoga tradicional, ya que se practican movimientos suaves y se realizan posturas tradicionales de fuerza, elongación, equilibrio, concentración y coordinación, con la única salvedad que entre el cuerpo y la colchoneta no hay nada de por medio.

El fin de la práctica del yoga nudista es que las personas logren una mayor conexión con su cuerpo; no se trata de una experiencia sexual sino de un ejercicio en el que los individuos puedan sentirse más libres y sin ataduras para practicar el yoga. Es todo un ritual en el que los practicantes se van despojando de su ropa conforme van desarrollando sus ejercicios.

Al principio, es muy común que uno se llegue a sentir un tanto incómodo o con cierta pena, porque muchas veces hay partes del cuerpo que uno no quiere mostrar, pero una vez que se empieza con esta práctica, las personas dejan todos los prejuicios de lado y comienzan a aceptar y a respetar más sus cuerpos.

Los practicantes del yoga nudista se encuentran en un estado de vulnerabilidad por estar desnudos, pero a su vez, este hecho les permite estar a todos al mismo nivel, sin nada que esconder. Además, en el yoga, cada persona está atenta a sí misma, y no presta atención a todo lo que sucede alrededor.

Esta nueva tendencia en crecimiento en la práctica del yoga promete traer más beneficios a la salud. El yoga nudista es todo un desafío, pero una vez que se empieza a practicar, se logra una gran libertad que permite realizar mejor las rutinas. Uno logra concentrarse más en sí mismo y realiza sus prácticas con una mayor intensidad, lo que le traerá mayores beneficios a su cuerpo, a su mente y a su espíritu. Se comenta que las personas que han practicado el yoga sin ropa nunca más quieren volver a hacer yoga vestidos.

El hombre suele restarle importancia a los actos cotidianos; da la impresión de que estos pierden todo su valor porque los repetimos automáticamente. Un ejemplo de ello es la respiración. Nadie nos enseña a respirar, ya que se trata de un acto reflejo que alimenta nuestras células de oxígeno. Pero así como no aprendemos a respirar, lo que sí podemos hacer es aprender a controlar nuestra respiración.

A través de una correcta respiración, podemos no sólo dominar la energía que consumimos para utilizarla como queramos, sino que también podremos controlar nuestros latidos, nuestro miedo, nuestro cansancio. El dominio de la respiración nos permitirá unificar nuestro cuerpo y con nuestra mente.

Existen cuatro formas de respiración:

- Clavicular: se realiza con la parte superior de los pulmones.

- Costal: se realiza con la parte media de los pulmones.

- Abdominal: se realiza con la parte inferior de los pulmones.

- Respiración completa: se produce cuando los pulmones se llenan completamente.

Pranayama se denomina en el yoga a los ejercicios respiratorios a través de los que se logra alcanzar el control del prana o la energía vital. Se puede decir que esta es la meta a la que apuntan absolutamente todos los ejercicios del yoga, tanto los respiratorios, como las asanas particulares.

Los ejercicios de Pranayama constan de varias fases:

- Inhalación o Puraka: ingreso del aire en los pulmones.

- Exhalación o Rechaka: expulsión del aire de los pulmones.

- Retención o Kumbhaka:

*kumbhaka interno: retención del aire con los pulmones llenos.

*kumbhaka externo: suspensión del movimiento respiratorio con los pulmones vacíos.

La respiración tiene una relación íntima con el funcionamiento del sistema nervioso: es un mecanismo consciente e inconsciente a la vez, motivo por el cual actúa de lazo entre la psiquis profunda e inconsciente y la superficial o consciente. Debemos tratar de respirar siempre de forma profunda y fluida, es decir, con serenidad y sin cambios de ritmos bruscos. Nuestra mente se encontrará entonces en óptimas condiciones para relajarse.

A través de la práctica regular del yoga, se aprende no sólo a controlar los sentidos y la mente -entrando en armonía con las leyes universales­- sino que mejora la flexibilidad, el tono muscular y el estado físico en general. Con el tiempo, se suman muchos beneficios más, que constituyen razones muy valederas para recomendar su práctica.

La disciplina del yoga se compone tanto de ejercicios de respiración (pranayama), como de posiciones de yoga (asanas), posiciones de manos (mudras), llaves del cuerpo (bhandas) y meditación. Entre postura y postura de una sesión, también se intercala una breve relajación. La combinación de estas técnicas es clave para alcanzar el equilibrio físico, emocional y mental.

Las posiciones de yoga se repiten en secuencias que siguen un determinado orden, cuyo objetivo es dirigir la energía a diferentes partes del cuerpo como preparación para la meditación, logrando alcanzar el último paso en el camino del yoga al obtener un estado llamado Nirvana.

Existen cuatro ramas fundamentales del yoga:

1. Raja yoga o Ashtanga yoga: Tiende a la reintegración del ser con lo Absoluto por medio del dominio de la mente, la concentración y la meditación. El fin es suprimir las modificaciones del pensamiento, volviendo silenciosa la mente.
2. Jñana yoga: Tiende al conocimiento, a través de la negación sistemática o la desidentificación de la consciencia con las diferentes manifestaciones de la energía y de la consciencia de la ilusión del mundo, para llegar de lo falso a lo real, basándose en el estudio de las escrituras sagradas.
3. Karma yoga: Tiende a la acción desinteresada y sin recompensa, a través de dejar el ego de lado y alcanzar la purificación, viendo el Absoluto en todo y en todos.
4. Bhakti yoga: Tiende a la elevación espiritual y la devoción a la divinidad. Centra la energía en la imagen de lo Absoluto y la sublimación de las emociones.