La práctica de ejercicios de yoga significa practicar con su cuerpo y su mente.
Se necesita fuerza de voluntad y perseverancia para lograr cada postura y llevar a cabo la práctica diaria de las mismas. Pero el premio a la perseverancia vale la pena para todo el trabajo duro que hay que realizar.
La práctica de ejercicios o asanas con sus bloques de yoga puede mejorar su salud, aumentar su resistencia, y desarrollar su nivel de inteligencia.
Hacer las poses de yoga requiere que usted tenga su propio kit de yoga, estudiando cada pose y ejecutándolas lentamente a medida que el control de su cuerpo y de su mente asi lo solicite.
Posturas del Yoga
Posturas de calentamiento
En general, el calentamiento depende del estilo de yoga que se practica.
Posturas de pie
Aprenda cómo practicar las diferentes posturas: Pose Permanente – Triángulo, manos a los pies, postura de estiramiento parado, estirando la pierna hacia delante, pose del Guerrero, pose del Árbol y saludo al sol.
Las poses sentadas
Hay poses que se pueden hacer mientras se está sentado en colchonetas.
Usted puede aprender a hacer las poses sentadas como la propagación de la pierna hacia delante, Pose del heroe, pose sentado haciendo flexión hacia delante, y la pose del niño.
Poses de Yoga torcido
Además de fortalecer la espalda, la media vuelta de la espina dorsal, estas son poses de yoga y masajes que tonifican la zona abdominal y mejoran la digestión.
Poses relajadas
Hay varias posturas de yoga que se realizan de forma relajada (boca arriba) – Pose con las piernas recojidas, Pose de langosta, pierna estirada, pierna levantada, y pose del viento en relieve.
Posturas invertidas y balanceadas
Realizar poses sobre los hombros, sobre la cabeza, y sobre los antebrazos puede ayudar a aumentar la circulación, estimular el cerebro, mejorar el funcionamiento del sistema glandular y aliviar la presión sobre los órganos abdominales.
Posturas dobladas hacia atrás
Las posturas dobladas hacia atrás son poses de yoga que promueven la flexibilidad de la columna y fortalecen los brazos, las piernas y el abdomen.
Poses de finalización
La postura del cadáver o Savasana y la postura del cadáver final son poses de yoga que se practican generalmente como la relajación final al término de una sesión de Yoga.
Poses del Yoga Bikram
Advertencia: Animamos a todos a probar y practicar las poses de yoga por ustedes mismos en el hogar o en la oficina.
Sin embargo, si usted se siente incómodo o no esta capacitado para completar una postura, no lo haga.
Los ejercicios de Yoga no tienen un objetivo competitivo, así que relájese y vuelva a intentarlo. Por otra parte, no trate de realizar posturas de yoga que estén más allá de sus capacidades.
Será útil para usted inscribirse como alumno en algunas clases de yoga, donde un profesor profesional le guiará a través de cada Postura de Yoga y asegurándose de que está haciendo cada ejercicio correctamente.
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Pranayama – El arte de la respiración en el Yoga
“Cuando la respiración se distrae, la mente se vuelve inestable, pero cuando la respiración se mantiene, la mente se estabiliza” Hatha Yoga Pradipika
La respiración es la vida. Es una de nuestras funciones más vitales. Uno de los cinco principios de Yoga es Pranayama, el cual se relaciona a los ejercicios respiratorios que promueven una respiración adecuada. Desde el punto de vista del yoga, la respiración correcta significa llevar más oxígeno a la sangre y el cerebro, para controlar el prana o la energía vital.
El Yoga Pranayama también va de la mano con las Asanas. La unión de estos dos principios del yoga se considera como la más alta forma de purificación y de la auto-disciplina, que abarca tanto la mente como el cuerpo.
Tenga en cuenta que los ejercicios de respiración en el yoga son ejercicios muy poderosos.
Muchas personas experimentan mareos o pierden el conocimiento mientras practican éstas técnicas de respiración, ya sea con ejercicios básicos o avanzados. Todos los ejercicios de respiración deben ser practicados lentamente.
Es aconsejable que le pida a un amigo que permanezca con usted si piensa practicar una nueva técnica de respiración. Además, es recomendable la supervisión de un experto para realizar ejercicios de respiración o clases de yoga.
El siguiente video es similar a asistir a una clase de yoga, ya que es ideal para la aptitud y la espiritualidad.
Esta rutina de yoga contiene instrucciones detalladas sobre 20 posiciones básicas del yoga y sus posturas.
El flujo de las posturas, una tras otra, en conjunto al fantástico sonido original el cual finaliza en una sesión de relajación profunda, es ideal para su salud y bienestar.
Es útil tanto para hombres como para mujeres y cubre las poses de yoga más fundamentales. Dé el primer paso hacia un bienestar más saludable y siga los consejos de este video.
Namaste, Al Hall.
La práctica de cualquier tipo de yoga aumenta su fuerza, pero algunos tipos pueden no aumentar su frecuencia cardíaca lo suficiente como para hacer que la única forma de ejercicio que necesita para incluir en su régimen de pérdida de peso. Depende del tipo de yoga que seleccione y la frecuencia con que la practican.
Para perder peso, usted debe comer sano y quemar calorías haciendo ejercicio que aumenta la frecuencia cardíaca de forma regular. Algunos tipos de yoga, como Iyengar, en posturas de yoga que se celebran durante varios minutos con un tiempo de descanso entre cada postura, le hará fortalecer los músculos y mejorar su postura, pero no le dará el entrenamiento cardiovascular que necesita para bajar de peso.
Si usted planea hacer su yoga principal forma de ejercicio, debe hacer una vigorosa clase de 90 minutos de yoga al menos tres veces a la semana. Muchas personas optan por combinar yoga con el correr, caminar o hacer ejercicio aeróbico con el fin de alcanzar sus metas de pérdida de peso.
El ejercicio físico es uno de pilares fundamentales de una buena salud, de un equilibrio constante entre el cuerpo y el alma, por lo tanto la continua y correcta práctica de este es fundamental en la vida de cualquier individuo.
El Pilates es una de las más novedosas técnicas para practicar ejercicio, se basa en lograr un adecuado equilibrio entre respiración, relajación y una correcta postura del cuerpo; para ello es indispensable lograr una buena tonificación de los músculos paravertebrales y los distintos músculos que rodean la cadera.
Cabe resaltar que hoy en día, cada vez más se observa personas con distintos problemas a raíz del sedentarismo, de posturas viciosas durante el día generalmente relacionado al trabajo, por lo cual cada vez más se hace necesario la práctica de ejercicio físico, y si este ayuda a mejorar la postura y la relajación muscular, no cabe duda de que estamos frente a una verdadera solución para algunos de los problemas de salud más frecuentes en la vida cotidiana como son: estrés, dolor y tensión excesiva.
De la mano de simples ejercicios de contracción muscular isométrica y relajación, acompañados de una correcta y armónica respiración, se pueden obtener asombrosos resultados que repercutirán en una mejor calidad de vida.
Acuéstese boca arriba y suba las piernas hacia el pecho. Apoye la cabeza y los brazos en el suelo. Por su puesto no se olvide de inspirar profundamente antes de empezar. Al espirar, contraiga el ombligo hacia la columna y arquee la cabeza, los hombros y los omoplatos hacia arriba. Expanda los brazos hacia las puntas de los dedos y levántelos un poco del suelo. Manténgase en esta posición y respire de nuevo uniformemente. Mueva los brazos por breve tiempo, manteniéndolos en todo momento extendidos, hacia arriba y hacia abajo: si el brazo izquierdo sube el derecho baja y viceversa.
Los brazos y las manos permanecen rígidos y estirados, y el tronco se mantiene inmóvil en lo posible. Reme con los brazos mientras completa una respiración, por ejemplo, cinco movimientos al inspirar y otros cinco al espirar. Si le lleva más tiempo el espirar que el inspirar, puede realizar cuatro repeticiones al inspirar y seis al espirar. Encuentre su propio ritmo.
Cuando no pueda más, apoye el tronco en el suelo y baje las piernas la suelo una detrás de otra. Descanse un momento y repita de nuevo el ejercicio. Vaya aumentando el numero de repeticiones, realizando cada vez dos o tres repeticiones más.
Un cuerpo fuerte y bien entrenado no sólo lo beneficiará estéticamente sino que además le proporcionará un mejor sentido corporal y sobre todo una mayor autoconfianza. Tenga en cuenta que para conseguir una postura derecha y sana es necesario disponer de cierta musculatura. Recuerde que una musculatura fuerte embellece también la columna y las articulaciones. Otra buena razón para practicar pilates es que si goza de una musculatura fuerte se le hará más fácil adelgazar.
Cuanta más masa muscular tenga, más fácil será para el cuerpo quemar calorías durante la actividad física. Un vientre plano y fibroso es ideal de belleza en nuestra cultura. Es recomendable un entrenamiento constante: la musculatura del vientre está unida a la pelvis, a las costillas y a la columna, así que también es importante para mantener una postura saludable. Si quiere mejorar su postura no sólo debe de entrenar la espalda, sino debe de trabajar la musculatura del vientre.
Acuéstese boca arriba. Desplace primero una pierna hacia el cuerpo y después la otra, de modo que los muslos estén derechos y formen un ángulo recto con las piernas. Las piernas se mantienen abiertas hasta el ancho de las caderas. Apoye la cabeza en el suelo en línea recta con la columna y los brazos apoyados en el suelo cerca del cuerpo. Inspire antes de empezar. Al espirar, contraiga el ombligo hacia la columna y arquee la cabeza, los hombros y los omóplatos hacia arriba. Extienda al mismo tiempo los brazos hacia los dedos de las manos y levántelos del suelo. Al inspirar mantenga esta posición.
Existen muchos motivos por los que no apetecemos ponernos en marcha por la mañana. A veces, se trata de algo que va con nuestra propia naturaleza: esta el “búho” que, adormilado por la mañana, se espabila al caer la tarde. Otros tiene problemas para dormir por los más diversos motivos y les cuesta levantarse de la cama. O deben salir muy pronto de casa, por el trabajo o para llevar a los hijos al colegio.
Para todos aquellos que no tienen problemas en conciliar el sueño, el problema pasa a ser, más bien, que cuesta trabajo despejarse y ponerse en marcha. Tomarse un té o un café en realidad no sirve de gran ayuda, puesto que lo único que conseguiremos con esas bebidas calientes “que espabilan” es una ligera subida de ritmo. Por algo se dice que el último café que hace efecto es el segundo de la mañana.
Es por eso que el ejercicio es mucho más eficaz que el café. Actúa mucho menos sobre nuestro ritmo que el ejercicio. El ejercicio anima la respiración y el riego sanguíneo, purifica y activa al organismo; hacer ejercicio con dinamismo y energía estimula tanto al sistema nervioso como el corazón y el sistema circulatorio, y ello a largo plazo. Por lo tanto practicar ejercicio sirve, además, para desarrollar un ritmo diario estable , lo que ayuda a sentirse despejado por la mañana.
Este ejercicio debe limitarse, en un principio, a tres ciclos, aumentando gradualmente el número hasta un máximo de seis. Son más efectivos a la salida del sol o durante las primeras horas de la mañana, de cara al Este, al mediodía de cara al Meridiano, a la puesta del sol de cara al Oeste y al acostarse mirando al Norte.
Este ejercicio ejerce un poderoso efecto, armonizando las corrientes nerviosas del cuerpo. Deben efectuarse de dos a tres respiraciones profundas y lentas, a través de ambos conductos nasales para aclarar la mente. Se observará que la aspiración se realiza, en cierto modo, más rápidamente que la espiración, por lo que ésta deberá aminorarse ligeramente, y cuando el que lo esta practicando se encuentre acostumbrado al ejercicio descrito antes, la duración de la respiración será, normalmente, dos veces la de la aspiración. Así, pues, si la duración de la aspiración es de cinco segundos, la espiración durará diez.
La duración de la aspiración en segundos dependerá de la capacidad y habilidad del individuo, pero una vez establecida debe permanecer inalterable durante los seis ciclos.
Practicar diariamente los mismos movimientos y posturas da frutos verdaderamente apreciables, que al cabo de pocos meses comenzará a notar. Seguramente esto le sonará a mucho tiempo antes de llegar a los resultados buscados. Pero si usted piensa en la cantidad de años de negligencia y maltrato que su cuerpo ha tenido que soportar para llegar a los padecimientos actuales, como esa tirantez de cuello. Si uno se pone a pensar, son exactamente esos padecimientos los que le llevan a querer iniciarse en el yoga. Es por eso que es de suma importancia tener paciencia con su propio cuerpo.
Hace muchísimo tiempo que las posturas del yoga fueron probadas y mejoradas para que sea uno mismo, el que experimente los buenos resultados. Para practicar el arte del yoga conviene, que las prendas para el ejercicio sean cómodas. Cuando haga calor, se recomienda el uso de pantalones cortos; si hace frío, buzo y sudadera, así como calcetines si lo considera necesario. Es importante que ninguna prenda interfiera en los movimientos del yoga. Si lo va a practicar descalzo, se recomienda el uso de antideslizadores.