A continuación le daremos una serie de consejos para lograr un buen estiramiento de glúteos. Es necesario que se siente sobre una colchoneta, flexione la pierna derecha y deje la rodilla apoyada en el suelo. Flexione también la pierna izquierda, pero crúcela con el muslo derecho y apoye el pie en el suelo. Apoye el [...]

La columna vertebral describe por naturaleza un arco hacia fuera en la zona lumbar, est debe ser tomado en cuenta. La persona debe de acostarse boca arriba con las piernas abiertas y flexionadas hasta la anchura de las caderas. Relaje la nuca y dirija la mirada hacia el techo. Si quiere también puede colocar las [...]

Los ejercicios del método pilates refuerzan la musculatura de soporte, necesaria para mantenerse en una posición erguida y con ello también para tener una espalda sana. Hay ejercicios especiales de relajación y estiramiento que mantienen la espalda relajada y flexible. De esta forma, se ayuda a los músculos crispados y doloridos, protegiendo también la columna, [...]